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Step 1 - N° 6

Cos'è la Meditazione - I primi passi (1 parte)


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La Meditazione è un momento in cui ti rendi conto di essere vivo, mentre tutti gli altri intorno a te vengono soffocati dal lavoro e dai problemi. Sebbene tutti noi che siamo qui a scrivere, leggere o ascoltare, sappiamo di essere vivi, in realtà questa è una consapevolezza debole perché non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti in cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere o vorremmo sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura, che ci fa credere che stiamo per morire e che sia la fine per noi, nonostante non abbiamo alcuna pistola puntata alla tempia. Ogni cosa che ci provoca paura ci fa pensare a quanto vorremmo vivere. Questo accade perché durante il giorno veniamo soffocati dalla routine per nostra stessa decisione; così, proprio quando dovremmo goderci la vita ed essere felici di ciò che siamo e di quello che abbiamo, sprechiamo il nostro tempo a pensare ai problemi, ai nostri fallimenti, a ciò che più ci fa stare male. Sprechiamo il nostro tempo prezioso a morire dentro anche se nel corpo siamo ancora in vita. Questo non è un po’ strano? Siamo vivi eppure ci uccidiamo dentro. La Meditazione è decidere di sentirsi vivi in ogni momento. Sentirsi vivi è una sensazione bellissima perché ti fa capire di essere nel posto giusto al momento giusto; non ti fa sentire di troppo, non ti fa sentire inopportuno né tantomeno nato per errore o con un destino crudele. 

Sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso. Non c’è alcun pettegolezzo né parola altrui che possa farti stare male quanto un tuo stesso giudizio negativo. Il problema è che ci viene insegnato sin da piccoli a dover rispettare la vita solo quando sta per concludersi. Questo lo vediamo nelle persone che ci circondano – ci accorgiamo infatti di voler passare più tempo con una persona solo quando è in punto di morte – e nelle situazioni interne, perché apprezziamo la nostra vita solo quando un ostacolo la mette a dura prova o quando qualcuno minaccia di togliercela. Tutto ciò è un pessimo modo di vivere, perché sprechiamo ogni singolo momento della nostra vita trascorrendolo negativamente, e solo quando stiamo per perdere ciò a cui teniamo ci accorgiamo improvvisamente di quanto avremmo voluto usare il nostro tempo per godercelo di più. Prima ancora di pensare che la Meditazione sia una tecnica in cui ti siedi e ti rilassi, renditi conto che la vera Meditazione è decidere di essere vivo proprio mentre hai tutto il tempo di vivere. Non tutte le persone sono coscienti di essere vive. Molte di quelle che ci circondano si comportano da robot: sono schiavizzate dalla routine perché lavorano, tornano a casa e guardano la tv, poi mangiano, poi dormono. Non hanno in mano una vera vita. Loro seguono un programma che gli è stato imposto da altri e altro e questo è difficile da comprendere, se non osservi chi ti circonda ma continui a guardarti i piedi, perché non ti accorgi di come tutti siano mossi da una volontà che non è più la loro. Se ti guardi intorno vedi le persone che si muovono e compiono azioni nonostante dentro di loro stiano dormendo. Sembra quasi di vedere un operaio che, stremato dalla fatica, si addormenta in fabbrica mentre le sue mani continuano a lavorare anche se non è più cosciente, perché il corpo può muoversi e compiere azioni preimpostate anche senza bisogno di rimanere svegli. In passato succedeva per le eccessive ore di lavoro, oggi succede per le eccessive ore di incoscienza. 

La Meditazione è una pratica che ci appartiene da sempre, anche se oggi il suo nome può non risultarci familiare in quanto ci siamo lasciati soffocare dall’eccessivo stress moderno. La Meditazione è prima di tutto uno stato mentale, poi è una tecnica. Praticarla è molto importante, perché la sola teoria non basta per offrirci i suoi benefici. Mettere in atto una buona sessione necessita prima di tutto la decisione interna di volerla praticare, perché ci offre uno stato di Libertà mentale dai programmi e da tutti i pesi che ci vengono addossati ogni giorno, che non è facile riconoscere e comprendere immediatamente il significato di questa sensazione. La pratica meditativa ci rende vivi in corpi vivi, perché è quello che siamo, soltanto che troppe volte ce ne dimentichiamo. In caso tu sia una persona che già conosce e pratica da tempo la Meditazione, tutto sarà più semplice e potrai leggere le seguenti pagine con più disinvoltura; in caso tu non abbia mai avuto esperienza né conoscenza teorica riguardo questo momento di benessere mentale e fisico, è arrivato il buon momento di prenderci confidenza. 

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Al giorno d’oggi il rilassamento viene spesso preso sotto gamba, quasi pensando che il benessere sia qualcosa che non ci deve appartenere, perché noioso o inutile, proprio come una perdita di tempo. Sarò felice di dimostrarti il contrario. 

Stare bene non significa perdere tempo, stare male invece sì: ci fa sprecare davvero un sacco di occasioni buttandole dritte nella spazzatura. Desidero che tu comprenda cos’è davvero la Meditazione e che non la interpreti come qualcosa per pochi, per eletti, o per chi non ha nulla da fare. Scoprendola nel modo giusto aumenterà in te la voglia di metterla in pratica e inglobarla nella tua vita. Non avere fretta di ottenere tutto e subito se non sai nemmeno che cosa vorresti raggiungere con tutto ciò. Quindi rilassati, prendi il tuo tempo e passo dopo passo migliorerai la tua vita e il tuo modo di viverla. Ti invito a provare il primo assaggio della vera Meditazione che sono pronta ad insegnarti. Probabilmente per te è la prima volta, quindi partiremo dalla base più semplice sino ad arrivare alla tecnica più approfondita. Lo scopo di questa Meditazione è il benessere mentale, quindi il rilassamento: il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere. Senza di questo la Meditazione non funzionerà quanto dovrebbe, rischiando di dimezzare la sua efficacia e apparire quasi inutile. Il passo più difficile ma anche il più importante è quello di imparare a rilassarsi; imparato questo il resto sarà una passeggiata. Stiamo per incominciare una sessione che durerà 10 minuti. Ti guiderò per tutto il tempo, elencandoti i passaggi che dovrai svolgere per completare una magnifica esperienza di Meditazione. Ti consiglio di ascoltare la versione audio con le cuffie, altrimenti puoi continuare a leggere questa pagina e seguire le stesse indicazioni in versione scritta. In questo caso, dedica almeno un minuto di tempo a mettere in pratica ogni consegna. 



Mettiti comodo e rilassati. 

  

Concentrati unicamente sulle mie parole… 

  

Non pensare a nulla, togli qualunque pensiero che in questo momento non ti serve. 
Concentrati unicamente sul rilassamento. 

  

Respira… e concentrati sulla profondità del tuo respiro. 

  

Degna della tua attenzione ogni tuo singolo respiro… 

  

Inizia a respirare profondamente e con calma… respira con la pancia. 


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Non pensare a niente… 

  

Senti i muscoli del collo sciogliersi…. e rilassalo. 

  

Rilassa le spalle… 

  

Rilassa i muscoli del viso… 

  

Concentrati solo sul battito del tuo cuore e rilassati… 

  

Sentilo battere… 

  

Sentilo come non lo hai mai sentito prima d’ora… 

  

Respira… e sentiti rilassare… 

  

Rilassa il collo… 

Le spalle… 

Il viso… 

  

Ora rilassa la schiena… 

  

Ora… 

Rilassa la mente… 


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Senti la leggerezza che si crea nella tua mente… 

  

Senti com’è bello rilassarsi… e non pensare a niente… 

  

Ti fa sentire… per un attimo… vivo…. 

  

Per un attimo ancora… un attimo solo… sentiti felice di essere qui… nel presente… 

  

Concediti un attimo solo… non andare subito via… 

È così bello stare con te stesso… 

  

Rilassati… il tuo corpo te lo chiede… la tua mente ti implora… 

  

Non essere timido… in fondo… ci sei solo tu con te stesso… 

  

Rilassati ancora un po’… respira profondamente… 

  

Ti ringrazio… per avermi permesso di farti rilassare… 

  

Ora sei pronto per aprire gli occhi… in ogni senso. 

  

Questo è stato solo un assaggio della Meditazione e spero che abbia acceso in te un piccolo desiderio di volerti rilassare più spesso, perché come hai potuto constatare, non c’è nessun motivo per cui tu non debba farlo. Se lo desideri, pratica di nuovo questa sessione di rilassamento, sino a quando non ti sentirai pronto ad andare avanti con il passo successivo. Ti aspetto. 

Fine pagina 4 su 4. Se hai gradito l'articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

3246 commenti
  • France Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 - 10:58 10/02/20

    Prima di iniziare a meditare non facevo per niente caso al mio corpo, la mia attenzione era immersa nei pensieri e nelle fantasie. Adesso finalmente ho riscoperto la meraviglia di rendersi conto di avere un corpo fisico, delle sensazioni che ci dona, non solo quando si prova dolore fisico. Dopo tanto che si medita si tende ad affievolire l’intenzione e a tralasciare un po’ passaggi che sono fondamentali per una buona meditazione, come il rilassamento iniziale. Rileggere questi documenti mi sta aiutando molto a riprendere in mano la pratica con motivazione migliore.

  • Roblaw Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 6 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 7 - 10:35 10/02/20

    La meditazione mi ha davvero cambiato la vita! Rileggere le basi e i punti di partenza, seguire le audio guide e ripassare queste lezioni mi sta aiutando tantissimo! È il momento di sentirsi vivi! Di nuovo, e ancora, e ancora!

  • Elisa🌼 - 10:34 10/02/20

    Magnifico articolo, davvero motivante! Ho ascoltato anche la versione audio che mi ha aiutata tantissimo nel momento della tecnica, che ho potuto eseguire in modo molto più profondo grazie alla voce guida, davvero molto bello e molto rilassante! Grazie mille🌼

  • Universe Medaglia per aver completato lo Step 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 8 - 00:11 10/02/20

    Posso dire che la meditazione di ACD è stata la cosa più bella che mi poteva capitare. Da quando l'ho scoperta non posso più farne almeno e la mia vita è migliorata in tutto. Grazie di cuore per questo dono prezioso

  • rod Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 - 21:01 09/02/20

    Rileggendo questo documento mi riporta in mente quando ero incosciente, quasi un robot, solo lavoro, lavoro e ancora lavoro e mi viene un grande senso di tristezza, non per me ma per tanti addormentati che non riescono ad avere appigli, ad aggrapparsi alla speranza di Essere pienamente, di essere coscienti quanto Dio è vicino a noi, la Meditazione porta a questo e spero che tanti arrivino a liberarsi da questa grande trappola, grazie Angel per aver creato un percorso che porta alla Libertà :)

  • Simone - 20:55 09/02/20

    La meditazione è una salvezza, non so come facevo prima a vivere senza! Questa è solo la tecnica base di rilassamento eppure, già praticare questo ti fa sentire vivo. Ricordo la prima volta che la provai, ero stato così bene che alla fine spalancai gli occhi e mi dissi che non avrei mai smesso di praticarla. Grazie Angel!!!

  • Felice - 20:55 09/02/20

    Imparare a rilassarsi è veramente fondamentale! Ci sono stati alcuni periodi passati in cui mi è capitato di trascurare la sua importanza, svolgendo con troppa fretta la preparazione iniziale alla Meditazione e alla pratica in generale, per poi ritornare a coltivare questo stato mentale e fisico con più passione, soprattutto grazie alla rilettura di questi documenti, una vera e propria àncora. Questo documento sembra poesia per quanto è bello e profondo, la cosa ancor più bella è che ci hai permesso di sperimentare tutto ciò che ci descrivi, a cominciare dal sentirsi davvero vivi. Ci hai salvato Angel, immensamente grazie per quello che ci hai donato. Ci hai insegnato prima di tutto a vivere!

  • Valentina - 20:47 09/02/20

    Solo provandola sulla propria pelle ci si puó rendere conto di quanto sia importante la meditazione. Dalla prima volta che provai questa tecnica mi sentii subito bene, per me la meditazione é diventata come l'ossigeno, indispensabile per poter sentirsi davvero vivi. Mi ha cambiato decisamente la vita in meglio! Grazie Angel!

  • BlueRose Medaglia per aver completato lo Step 1 Medaglia per aver completato lo Step 2 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 per la 2ª volta Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 6 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 7 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 9 - 20:37 09/02/20

    Sono felicissima di aver scoperto questa tecnica, e avrei voluto conoscerla ancora prima!! Altro che perdita di tempo, la Meditazione è diventato un momento quotidiano che dà senso a tutto il resto della giornata, a tutto il resto della vita. E se un giorno sono svogliata, la sessione viene male o c'è qualcosa che non va, torno a leggere queste parole e a fare una sessione di Meditazione decisa e determinata, e da lì inizia a tornare il benessere, il buonumore, l'energia per fare altre millemila cose. Non è solo rilassamento, ma un momento in cui ti senti Vivo, in cui ti ricordi ciò che sei veramente. Se si inizia a praticare per bene, non si può non diventarne dipendenti!!!

  • Orrigo - 20:33 09/02/20

    Queste parole mi hanno toccato molto, si sicuramente con il tempo ho trascurato alcuni punti importanti della meditazione. Il ripasso mi ha tirato su il morale e mi ha fatto ragionare su quei effimeri pensieri che mi stavano influenzando . Sono felice perché questo articolo mi ha dato uno sprint ed una carica. Grazie Angel ♥️

  • Vanilla Medaglia per aver completato lo Step 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 - 20:16 09/02/20

    L'introduzione di questo articolo è bellissima e non potrebbe essere più vera!! Non riesco ad immaginare come sarebbe la mia vita senza meditazione e non so davvero come abbia potuto resistere per tutti gli anni della mia vita senza, prima di iniziare a praticarla! Delle volte, in alcuni momenti della giornata, in quelle più impegnative e frenetiche, in cui non ho avuto modo di praticare la mattina, sento proprio la necessità, il bisogno di meditare, proprio come un bisogno fisico! Se penso adesso a quante persone nel mondo non conoscono la meditazione e non la praticano mi viene impossibile da concepire come possano trascinarsi nella loro routine senza un briciolo di energia e potere sulla loro vita! Reputo questo primo articolo sulla meditazione fondamentale, in quanto il rilassamento è davvero alla base, e ho compreso veramente quanto sia fondamentale solo tempo dopo aver iniziato il mio percorso! Sono davvero felice di star facendo questo percorso di ripasso, e della possibilità che ci stai dando! Grazie infinite Angel ❤️

  • Sabrina9 Medaglia per aver completato lo Step 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 6 - 20:08 09/02/20

    Bellissimo rileggere questo articolo. Prima di iniziare a meditare mi capitava tantissime volte di sentire una sensazione di dover fare qualcosa di bello ma non sapevo cosa, niente soddisfava quella strana sensazione. Quando ho conosciuto la meditazione di ACD e ho iniziato a praticare non ho più sentito quel desiderio. Mi sento completa😍 per non parlare della sicurezza che ho acquisito in me stessa. Grazie infinite Angel❤️

  • Lele Medaglia per aver completato lo Step 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 - 19:44 09/02/20

    Al giorno d'oggi, con i suoi ritmi frenetici imposti e con la tecnologia che incalza sempre di più, la meditazione è l'unica cosa che ti fa realmente comprendere chi sei. Quando parlo con le persone mi accorgo che soltanto pronunciare la parola "meditazione" li destabilizza e li spiazza, e mi rendo conto di quanta ignoranza ci sia riguardo una semplice parola. A me ha cambiato, e sta cambiando la vita. La meditazione insegnata in Acd è unica. Grazie Angel

  • Sham - 19:34 09/02/20

    Sono arrivata qui con l'istinto forte di dovermi mettere a meditare ma non l'avevo mai fatto, sapevo solo di doverlo fare e le parole scritte ( perchè prima gli audio non esistevano :D ) mi hanno accompagnato dolcemente in questa esperienza e devo dire che il rilassamento è fondamentale anche se andando avanti nel percorso si tende a dedicargli minor tempo e non va bene. Con la meditazione ho attinto ad una carica pazzesca sin dal primo momento e da allora non ne ho più potuto fare a meno.

  • Lallabel - 19:17 09/02/20

    Avevo dimenticato l'importanza del rilassamento fatto in questo modo prima di incominciare a meditare. Non smetterò mai di ripetere quanto sia importante ripassare anche i primissimi documenti e praticare le basi, perché a volte dai per scontato che non ti serva più, ma non è assolutamente così.