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Step 1 - N° 6

Cos'è la Meditazione - I primi passi (1 parte)


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La Meditazione è un momento in cui ti rendi conto di essere vivo, mentre tutti gli altri intorno a te vengono soffocati dal lavoro e dai problemi. Sebbene tutti noi che siamo qui a scrivere, leggere o ascoltare, sappiamo di essere vivi, in realtà questa è una consapevolezza debole perché non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti in cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere o vorremmo sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura, che ci fa credere che stiamo per morire e che sia la fine per noi, nonostante non abbiamo alcuna pistola puntata alla tempia. Ogni cosa che ci provoca paura ci fa pensare a quanto vorremmo vivere. Questo accade perché durante il giorno veniamo soffocati dalla routine per nostra stessa decisione; così, proprio quando dovremmo goderci la vita ed essere felici di ciò che siamo e di quello che abbiamo, sprechiamo il nostro tempo a pensare ai problemi, ai nostri fallimenti, a ciò che più ci fa stare male. Sprechiamo il nostro tempo prezioso a morire dentro anche se nel corpo siamo ancora in vita. Questo non è un po’ strano? Siamo vivi eppure ci uccidiamo dentro. La Meditazione è decidere di sentirsi vivi in ogni momento. Sentirsi vivi è una sensazione bellissima perché ti fa capire di essere nel posto giusto al momento giusto; non ti fa sentire di troppo, non ti fa sentire inopportuno né tantomeno nato per errore o con un destino crudele. 

Sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso. Non c’è alcun pettegolezzo né parola altrui che possa farti stare male quanto un tuo stesso giudizio negativo. Il problema è che ci viene insegnato sin da piccoli a dover rispettare la vita solo quando sta per concludersi. Questo lo vediamo nelle persone che ci circondano – ci accorgiamo infatti di voler passare più tempo con una persona solo quando è in punto di morte – e nelle situazioni interne, perché apprezziamo la nostra vita solo quando un ostacolo la mette a dura prova o quando qualcuno minaccia di togliercela. Tutto ciò è un pessimo modo di vivere, perché sprechiamo ogni singolo momento della nostra vita trascorrendolo negativamente, e solo quando stiamo per perdere ciò a cui teniamo ci accorgiamo improvvisamente di quanto avremmo voluto usare il nostro tempo per godercelo di più. Prima ancora di pensare che la Meditazione sia una tecnica in cui ti siedi e ti rilassi, renditi conto che la vera Meditazione è decidere di essere vivo proprio mentre hai tutto il tempo di vivere. Non tutte le persone sono coscienti di essere vive. Molte di quelle che ci circondano si comportano da robot: sono schiavizzate dalla routine perché lavorano, tornano a casa e guardano la tv, poi mangiano, poi dormono. Non hanno in mano una vera vita. Loro seguono un programma che gli è stato imposto da altri e altro e questo è difficile da comprendere, se non osservi chi ti circonda ma continui a guardarti i piedi, perché non ti accorgi di come tutti siano mossi da una volontà che non è più la loro. Se ti guardi intorno vedi le persone che si muovono e compiono azioni nonostante dentro di loro stiano dormendo. Sembra quasi di vedere un operaio che, stremato dalla fatica, si addormenta in fabbrica mentre le sue mani continuano a lavorare anche se non è più cosciente, perché il corpo può muoversi e compiere azioni preimpostate anche senza bisogno di rimanere svegli. In passato succedeva per le eccessive ore di lavoro, oggi succede per le eccessive ore di incoscienza. 

La Meditazione è una pratica che ci appartiene da sempre, anche se oggi il suo nome può non risultarci familiare in quanto ci siamo lasciati soffocare dall’eccessivo stress moderno. La Meditazione è prima di tutto uno stato mentale, poi è una tecnica. Praticarla è molto importante, perché la sola teoria non basta per offrirci i suoi benefici. Mettere in atto una buona sessione necessita prima di tutto la decisione interna di volerla praticare, perché ci offre uno stato di Libertà mentale dai programmi e da tutti i pesi che ci vengono addossati ogni giorno, che non è facile riconoscere e comprendere immediatamente il significato di questa sensazione. La pratica meditativa ci rende vivi in corpi vivi, perché è quello che siamo, soltanto che troppe volte ce ne dimentichiamo. In caso tu sia una persona che già conosce e pratica da tempo la Meditazione, tutto sarà più semplice e potrai leggere le seguenti pagine con più disinvoltura; in caso tu non abbia mai avuto esperienza né conoscenza teorica riguardo questo momento di benessere mentale e fisico, è arrivato il buon momento di prenderci confidenza. 

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Al giorno d’oggi il rilassamento viene spesso preso sotto gamba, quasi pensando che il benessere sia qualcosa che non ci deve appartenere, perché noioso o inutile, proprio come una perdita di tempo. Sarò felice di dimostrarti il contrario. 

Stare bene non significa perdere tempo, stare male invece sì: ci fa sprecare davvero un sacco di occasioni buttandole dritte nella spazzatura. Desidero che tu comprenda cos’è davvero la Meditazione e che non la interpreti come qualcosa per pochi, per eletti, o per chi non ha nulla da fare. Scoprendola nel modo giusto aumenterà in te la voglia di metterla in pratica e inglobarla nella tua vita. Non avere fretta di ottenere tutto e subito se non sai nemmeno che cosa vorresti raggiungere con tutto ciò. Quindi rilassati, prendi il tuo tempo e passo dopo passo migliorerai la tua vita e il tuo modo di viverla. Ti invito a provare il primo assaggio della vera Meditazione che sono pronta ad insegnarti. Probabilmente per te è la prima volta, quindi partiremo dalla base più semplice sino ad arrivare alla tecnica più approfondita. Lo scopo di questa Meditazione è il benessere mentale, quindi il rilassamento: il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere. Senza di questo la Meditazione non funzionerà quanto dovrebbe, rischiando di dimezzare la sua efficacia e apparire quasi inutile. Il passo più difficile ma anche il più importante è quello di imparare a rilassarsi; imparato questo il resto sarà una passeggiata. Stiamo per incominciare una sessione che durerà 10 minuti. Ti guiderò per tutto il tempo, elencandoti i passaggi che dovrai svolgere per completare una magnifica esperienza di Meditazione. Ti consiglio di ascoltare la versione audio con le cuffie, altrimenti puoi continuare a leggere questa pagina e seguire le stesse indicazioni in versione scritta. In questo caso, dedica almeno un minuto di tempo a mettere in pratica ogni consegna. 



Mettiti comodo e rilassati. 

  

Concentrati unicamente sulle mie parole… 

  

Non pensare a nulla, togli qualunque pensiero che in questo momento non ti serve. 
Concentrati unicamente sul rilassamento. 

  

Respira… e concentrati sulla profondità del tuo respiro. 

  

Degna della tua attenzione ogni tuo singolo respiro… 

  

Inizia a respirare profondamente e con calma… respira con la pancia. 


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Non pensare a niente… 

  

Senti i muscoli del collo sciogliersi…. e rilassalo. 

  

Rilassa le spalle… 

  

Rilassa i muscoli del viso… 

  

Concentrati solo sul battito del tuo cuore e rilassati… 

  

Sentilo battere… 

  

Sentilo come non lo hai mai sentito prima d’ora… 

  

Respira… e sentiti rilassare… 

  

Rilassa il collo… 

Le spalle… 

Il viso… 

  

Ora rilassa la schiena… 

  

Ora… 

Rilassa la mente… 


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Senti la leggerezza che si crea nella tua mente… 

  

Senti com’è bello rilassarsi… e non pensare a niente… 

  

Ti fa sentire… per un attimo… vivo…. 

  

Per un attimo ancora… un attimo solo… sentiti felice di essere qui… nel presente… 

  

Concediti un attimo solo… non andare subito via… 

È così bello stare con te stesso… 

  

Rilassati… il tuo corpo te lo chiede… la tua mente ti implora… 

  

Non essere timido… in fondo… ci sei solo tu con te stesso… 

  

Rilassati ancora un po’… respira profondamente… 

  

Ti ringrazio… per avermi permesso di farti rilassare… 

  

Ora sei pronto per aprire gli occhi… in ogni senso. 

  

Questo è stato solo un assaggio della Meditazione e spero che abbia acceso in te un piccolo desiderio di volerti rilassare più spesso, perché come hai potuto constatare, non c’è nessun motivo per cui tu non debba farlo. Se lo desideri, pratica di nuovo questa sessione di rilassamento, sino a quando non ti sentirai pronto ad andare avanti con il passo successivo. Ti aspetto. 

Fine pagina 4 su 4. Se hai gradito l'articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

3259 commenti
  • selene93 - 09:02 19/11/24

    Com'è difficile per me la meditazione! È molto difficile abbandonarsi alla rilassatezza e allo stesso tempo focalizzarsi con la mente. Alcuni giorni riesco a farla con relativa tranquillità (parlo già di quella in non pensiero), altri mi richiede davvero un gran dispendio di energia. il Low poi si mette sempre in mezzo con i contrattempi della vita quotidiana e per farti passare la voglia ovviamente. In ogni caso, meditazione del giorno: fatta!

  • salvatorep - 19:00 16/11/24

    Da quando ho implementato la meditazione nella mia vita, riesco ad avere quel momento di pace assoluta anche in mezzo al rumore del matrix

  • aton25 - 13:47 16/11/24

    La prima meditazione, guidata, non facile devo dire poichè, come preannunciato,la mente vaga ed è una continua azione di riportarla sul respiro....grazie per l'opportunità, sarà bello crescere con il vostro aiuto

  • Deus431 Medaglia per aver completato lo Step 1 - 15:42 14/11/24

    Una delle cose più importanti che ho imparato in ACD finora è imparare ad essere cosciente, rendendomi conto di quanto sia facile cadere completamente nella non coscienza. Realizzare quanto sia facile perdere coscienza è molto importante per evolvere, perché capisci che uno sforzo continuo, fatto ogni giorno, è necessario per mantenerla. Ma ne vale assolutamente la pena. La maggior parte della gente non è affatto consapevole di sè stessa e della sua esistenza, vivono in automatico, senza coscienza appunto. Solo imparando ad essere cosciente, attraverso la Meditazione, si può notare la differenza. L'ho già detto in passato, ma da quando ho iniziato a meditare mi sento molto più cosciente anche mentre sono nel low. Mi sento molto più presente, molto più sveglio, molto più attento ai dettagli, consapevole di essere vivo. Questa consapevolezza di essere vivi è fondamentale per apprezzare la propria esistenza e le meraviglie che ci circondano.

  • rpal - 19:10 13/11/24

    Wow. That taste of meditation was lingering all over me. That felt so amazing, it felt alive and well. I did the guided one and the song was so good to the point i actually felt it inside me.

  • nini_04 - 08:51 13/11/24

    Penso sia stato un momento molto significativo per me. Mi sono sentita davvero bene. E con bene intendo dire che mi sono sentita in pace con tutto, tutti e me stessa. Sicuramente voglio continuare questo percorso e proseguire con le tecniche di meditazione perché penso che così potrò finalmente essere migliore e capire ciò che significa davvero la mia vita. Grazie per questa bellissima e autentica possibilità di trovare la verità, seguita passo per passo.

  • pattygio' - 21:25 11/11/24

    Sono anni che non pratico la meditazione... e ho deciso di iniziare... Mi ha fatto molto bene rilassare completamente il corpo e liberare la mente... aiuta molto a distendersi a sentirsi più calmi e a togliere pensieri... Grazie 😊

  • danae72 - 19:43 11/11/24

    Non praticavo da troppo tempo...il mio corpo, la mia mente ringraziano questo luogo così reale...

  • marina55 - 16:13 11/11/24

    Grazie, grazie, grazie. Ho percepito il mio cuore e la gratutudine per l'importante compito che svolge per me, senza che me ne renda conto. Ho il desiderio di iniziare una nuova consapevolezza

  • sheri - 00:09 11/11/24

    Although I tried meditations in past and it was normal for me to do this but this is incredible. I loved that when I tried this. Calm and relaxing. Thank you!

  • raffffa - 08:14 08/11/24

    sono anni che pratico la maditazione, purtroppo a causa dei tanti problemi di questa vita caotica, non sempre riesco a rilassarmi, pero quando ci riesco, provo una sensazione di benessere, di vitalità...

  • tiziana317 - 12:53 07/11/24

    Grazie, è stato molto piacevole rilassarsi un po'. Mi piace molto praticare la meditazione e sono pronta a imparare di più

  • lorella29 - 18:59 06/11/24

    Questo piccolo assaggio aiuta molto il rilassamento che è fondamentale per poter meditare bene. Non è sempre facile lasciare fuori i pensieri che si insinuano nella mente ma è proprio con la costanza della meditazione che si riesce a vincere questo ostacolo. Io mi sto applicando da qualche giorno e voglio continuare per riuscire ad entrare sempre più in profondità. Grazie

  • benelis - 13:54 04/11/24

    Grazie mille per questa splendida meditazione. Essere presente e avvertire le varie zone del corpo rilassarsi, mi ha dato consapevolezza su quanto il corpo trattenga le emozioni e che basterebbe dedicare pochi minuti alla meditazione per vedere già un gran cambiamento

  • Fabione - 15:52 02/11/24

    Finalmente ho trovato 10 minuti tranquilli, da solo a casa e ho provato la meditazione, é stato incredibilmente bello e rilassante, una sensazione piacevole di leggerezza che ha invaso corpo e mente. Sicuramente la proverò ancora.