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Step 1 - N° 6

Cos'è la Meditazione - I primi passi (1 parte)


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La Meditazione è un momento in cui ti rendi conto di essere vivo, mentre tutti gli altri intorno a te vengono soffocati dal lavoro e dai problemi. Sebbene tutti noi che siamo qui a scrivere, leggere o ascoltare, sappiamo di essere vivi, in realtà questa è una consapevolezza debole perché non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti in cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere o vorremmo sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura, che ci fa credere che stiamo per morire e che sia la fine per noi, nonostante non abbiamo alcuna pistola puntata alla tempia. Ogni cosa che ci provoca paura ci fa pensare a quanto vorremmo vivere. Questo accade perché durante il giorno veniamo soffocati dalla routine per nostra stessa decisione; così, proprio quando dovremmo goderci la vita ed essere felici di ciò che siamo e di quello che abbiamo, sprechiamo il nostro tempo a pensare ai problemi, ai nostri fallimenti, a ciò che più ci fa stare male. Sprechiamo il nostro tempo prezioso a morire dentro anche se nel corpo siamo ancora in vita. Questo non è un po’ strano? Siamo vivi eppure ci uccidiamo dentro. La Meditazione è decidere di sentirsi vivi in ogni momento. Sentirsi vivi è una sensazione bellissima perché ti fa capire di essere nel posto giusto al momento giusto; non ti fa sentire di troppo, non ti fa sentire inopportuno né tantomeno nato per errore o con un destino crudele. 

Sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso. Non c’è alcun pettegolezzo né parola altrui che possa farti stare male quanto un tuo stesso giudizio negativo. Il problema è che ci viene insegnato sin da piccoli a dover rispettare la vita solo quando sta per concludersi. Questo lo vediamo nelle persone che ci circondano – ci accorgiamo infatti di voler passare più tempo con una persona solo quando è in punto di morte – e nelle situazioni interne, perché apprezziamo la nostra vita solo quando un ostacolo la mette a dura prova o quando qualcuno minaccia di togliercela. Tutto ciò è un pessimo modo di vivere, perché sprechiamo ogni singolo momento della nostra vita trascorrendolo negativamente, e solo quando stiamo per perdere ciò a cui teniamo ci accorgiamo improvvisamente di quanto avremmo voluto usare il nostro tempo per godercelo di più. Prima ancora di pensare che la Meditazione sia una tecnica in cui ti siedi e ti rilassi, renditi conto che la vera Meditazione è decidere di essere vivo proprio mentre hai tutto il tempo di vivere. Non tutte le persone sono coscienti di essere vive. Molte di quelle che ci circondano si comportano da robot: sono schiavizzate dalla routine perché lavorano, tornano a casa e guardano la tv, poi mangiano, poi dormono. Non hanno in mano una vera vita. Loro seguono un programma che gli è stato imposto da altri e altro e questo è difficile da comprendere, se non osservi chi ti circonda ma continui a guardarti i piedi, perché non ti accorgi di come tutti siano mossi da una volontà che non è più la loro. Se ti guardi intorno vedi le persone che si muovono e compiono azioni nonostante dentro di loro stiano dormendo. Sembra quasi di vedere un operaio che, stremato dalla fatica, si addormenta in fabbrica mentre le sue mani continuano a lavorare anche se non è più cosciente, perché il corpo può muoversi e compiere azioni preimpostate anche senza bisogno di rimanere svegli. In passato succedeva per le eccessive ore di lavoro, oggi succede per le eccessive ore di incoscienza. 

La Meditazione è una pratica che ci appartiene da sempre, anche se oggi il suo nome può non risultarci familiare in quanto ci siamo lasciati soffocare dall’eccessivo stress moderno. La Meditazione è prima di tutto uno stato mentale, poi è una tecnica. Praticarla è molto importante, perché la sola teoria non basta per offrirci i suoi benefici. Mettere in atto una buona sessione necessita prima di tutto la decisione interna di volerla praticare, perché ci offre uno stato di Libertà mentale dai programmi e da tutti i pesi che ci vengono addossati ogni giorno, che non è facile riconoscere e comprendere immediatamente il significato di questa sensazione. La pratica meditativa ci rende vivi in corpi vivi, perché è quello che siamo, soltanto che troppe volte ce ne dimentichiamo. In caso tu sia una persona che già conosce e pratica da tempo la Meditazione, tutto sarà più semplice e potrai leggere le seguenti pagine con più disinvoltura; in caso tu non abbia mai avuto esperienza né conoscenza teorica riguardo questo momento di benessere mentale e fisico, è arrivato il buon momento di prenderci confidenza. 

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Al giorno d’oggi il rilassamento viene spesso preso sotto gamba, quasi pensando che il benessere sia qualcosa che non ci deve appartenere, perché noioso o inutile, proprio come una perdita di tempo. Sarò felice di dimostrarti il contrario. 

Stare bene non significa perdere tempo, stare male invece sì: ci fa sprecare davvero un sacco di occasioni buttandole dritte nella spazzatura. Desidero che tu comprenda cos’è davvero la Meditazione e che non la interpreti come qualcosa per pochi, per eletti, o per chi non ha nulla da fare. Scoprendola nel modo giusto aumenterà in te la voglia di metterla in pratica e inglobarla nella tua vita. Non avere fretta di ottenere tutto e subito se non sai nemmeno che cosa vorresti raggiungere con tutto ciò. Quindi rilassati, prendi il tuo tempo e passo dopo passo migliorerai la tua vita e il tuo modo di viverla. Ti invito a provare il primo assaggio della vera Meditazione che sono pronta ad insegnarti. Probabilmente per te è la prima volta, quindi partiremo dalla base più semplice sino ad arrivare alla tecnica più approfondita. Lo scopo di questa Meditazione è il benessere mentale, quindi il rilassamento: il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere. Senza di questo la Meditazione non funzionerà quanto dovrebbe, rischiando di dimezzare la sua efficacia e apparire quasi inutile. Il passo più difficile ma anche il più importante è quello di imparare a rilassarsi; imparato questo il resto sarà una passeggiata. Stiamo per incominciare una sessione che durerà 10 minuti. Ti guiderò per tutto il tempo, elencandoti i passaggi che dovrai svolgere per completare una magnifica esperienza di Meditazione. Ti consiglio di ascoltare la versione audio con le cuffie, altrimenti puoi continuare a leggere questa pagina e seguire le stesse indicazioni in versione scritta. In questo caso, dedica almeno un minuto di tempo a mettere in pratica ogni consegna. 



Mettiti comodo e rilassati. 

  

Concentrati unicamente sulle mie parole… 

  

Non pensare a nulla, togli qualunque pensiero che in questo momento non ti serve. 
Concentrati unicamente sul rilassamento. 

  

Respira… e concentrati sulla profondità del tuo respiro. 

  

Degna della tua attenzione ogni tuo singolo respiro… 

  

Inizia a respirare profondamente e con calma… respira con la pancia. 


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Non pensare a niente… 

  

Senti i muscoli del collo sciogliersi…. e rilassalo. 

  

Rilassa le spalle… 

  

Rilassa i muscoli del viso… 

  

Concentrati solo sul battito del tuo cuore e rilassati… 

  

Sentilo battere… 

  

Sentilo come non lo hai mai sentito prima d’ora… 

  

Respira… e sentiti rilassare… 

  

Rilassa il collo… 

Le spalle… 

Il viso… 

  

Ora rilassa la schiena… 

  

Ora… 

Rilassa la mente… 


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Senti la leggerezza che si crea nella tua mente… 

  

Senti com’è bello rilassarsi… e non pensare a niente… 

  

Ti fa sentire… per un attimo… vivo…. 

  

Per un attimo ancora… un attimo solo… sentiti felice di essere qui… nel presente… 

  

Concediti un attimo solo… non andare subito via… 

È così bello stare con te stesso… 

  

Rilassati… il tuo corpo te lo chiede… la tua mente ti implora… 

  

Non essere timido… in fondo… ci sei solo tu con te stesso… 

  

Rilassati ancora un po’… respira profondamente… 

  

Ti ringrazio… per avermi permesso di farti rilassare… 

  

Ora sei pronto per aprire gli occhi… in ogni senso. 

  

Questo è stato solo un assaggio della Meditazione e spero che abbia acceso in te un piccolo desiderio di volerti rilassare più spesso, perché come hai potuto constatare, non c’è nessun motivo per cui tu non debba farlo. Se lo desideri, pratica di nuovo questa sessione di rilassamento, sino a quando non ti sentirai pronto ad andare avanti con il passo successivo. Ti aspetto. 

Fine pagina 4 su 4. Se hai gradito l'articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

3259 commenti
  • bcpr6es - 19:30 01/10/24

    Pratico la MT da oltre 7 anni. Devo dire che questo tipo di meditazione guidata non l'avevo mai praticata.

  • lennaert - 22:09 30/09/24

    I’m already familiar with meditation and how it helps to relax. I know it’s essence to find yourself.

  • paola78 - 22:27 29/09/24

    La mia prima meditazione 🧘l ho ascoltata due volte, perché non riuscivo a mettermi comoda, nonostante fossi sdraiata, svuotare i pensieri è stato difficile, ma per qualche momento sono riuscita 🙂 Bello sentire il proprio battito del cuore ❤️ li mi sono sentita viva! Grazie.. il rilassamento mi allegerisce

  • lica - 17:58 29/09/24

    Ho già qualche piccola esperienza di meditazione, è stato bello liberare la mente da tutti i pensieri e rilassarmi. Ho deciso che ripeterò questa prarica altre volte prima di proseguire

  • paulaluisa - 17:52 28/09/24

    Grazie, anche se ho praticato.la.meditazione diverse volte , la tua voce mi ha portato ad un stato di benessere notevole oserei dire angelico, grazie grazie grazie

  • mariarita - 19:18 27/09/24

    Come dicevo nel commento del articolo precedente, pratico MT da molti anni cosa che mi ha letteralmente salvato la vita! Ho praticato molto volentieri il rilassamento proposto che ovviamente ha prodotto il suo intento.... grazie mille e al prossimo commento

  • emme - 17:02 27/09/24

    Medito da un annetto circa, devo dire che da subito ho notato i benefici che porta questa pratica a mente e corpo, mi hanno colpito profondamente queste parole, la meditazione prima di tutto è uno stato mentale e poi una tecnica...è stato un altro passaggio chiave per il mio essere grazie

  • almarara - 21:04 25/09/24

    è stato bello rilassarmi e vuotare la mente, sicuramente rifarò questa meditazione più di una volta per abituarmi a questa nuova pratica, grazie

  • kaio - 17:32 25/09/24

    La meditazione è sicuramente un importante strumento per lavorare su noi stessi e per ritrovare e mantenere una centratura e un equilibrio interiori. Grazie

  • patriziado - 07:32 25/09/24

    La routine che pensiamo di aver scelto ed invece è perfettamente programmata. La mente che non fa mai silenzio. La meditazione che può aiutare a fare silenzio per comprendere me prima di tutto calmare il corpo e rilassarsi poi le emozioni e la mente: Così possiamo imparare a guardarci davvero

  • Manticore - 10:06 24/09/24

    Bellissima sensazione e bellissima voce guida, pur seguendo le istruzioni faccio enormemente fatica fare tacere la mia mente. Come prima meditazione non ho avuto grandi risultati, ma la perseveranza mi porterà ad ottenerli.

  • almarara - 14:53 21/09/24

    avevo già esperienze di meditazione ma era da un po' che non praticavo, questa meditazione guidata mi ha fatto ritrovare il silenzio dentro di me, la sensazione di essere tornata a casa, grazie

  • fulvia74 - 22:10 20/09/24

    da quando ho iniziato non riesco più a farne senza, meditare mi lascia una sensazione di pace, di protezione, di tranquillità, e quando ti accorgi di essere preda della negatività ti aiuta a riportare alto il tuo umore. Se medito di giorno dopo mi sento più riposata, invece di sera aiuta a dormire, c'è però il rischio di addormentarsi e nelle sezioni lunghe a volte mi capita. Con più riesco a pensare a niente con più si raggiungono dei livelli superiori, e a volte riesco a percepire di essere parte di un sistema più grande.

  • Gabriel - 14:35 19/09/24

    Grazie mille di questa esperienza. Decidere di essere vivo nel momento in cui sei vivo, è un bel pensiero, voglio capire che significa. Comunque da questi primi articoli mi è chiara una cosa, io sono qui perché ho deciso di essere qui, non è stato un caso, ma una precisa scelta. La natura ha scelto un percorso per me. E io prima ancora di nascere, ho deciso che quel percorso era giusto per qualche motivo o più motivi.

  • Laurence - 15:25 16/09/24

    Bellissima esperienza. Mi sono fermata anche se intorno a me vedevo altre cose da fare ma sono riuscita a dare la precedenza al mio benessere. Grazie 🙏🏼