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Step 1 - N° 6

Cos'è la Meditazione - I primi passi (1 parte)


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La Meditazione è un momento in cui ti rendi conto di essere vivo, mentre tutti gli altri intorno a te vengono soffocati dal lavoro e dai problemi. Sebbene tutti noi che siamo qui a scrivere, leggere o ascoltare, sappiamo di essere vivi, in realtà questa è una consapevolezza debole perché non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti in cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere o vorremmo sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura, che ci fa credere che stiamo per morire e che sia la fine per noi, nonostante non abbiamo alcuna pistola puntata alla tempia. Ogni cosa che ci provoca paura ci fa pensare a quanto vorremmo vivere. Questo accade perché durante il giorno veniamo soffocati dalla routine per nostra stessa decisione; così, proprio quando dovremmo goderci la vita ed essere felici di ciò che siamo e di quello che abbiamo, sprechiamo il nostro tempo a pensare ai problemi, ai nostri fallimenti, a ciò che più ci fa stare male. Sprechiamo il nostro tempo prezioso a morire dentro anche se nel corpo siamo ancora in vita. Questo non è un po’ strano? Siamo vivi eppure ci uccidiamo dentro. La Meditazione è decidere di sentirsi vivi in ogni momento. Sentirsi vivi è una sensazione bellissima perché ti fa capire di essere nel posto giusto al momento giusto; non ti fa sentire di troppo, non ti fa sentire inopportuno né tantomeno nato per errore o con un destino crudele. 

Sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso. Non c’è alcun pettegolezzo né parola altrui che possa farti stare male quanto un tuo stesso giudizio negativo. Il problema è che ci viene insegnato sin da piccoli a dover rispettare la vita solo quando sta per concludersi. Questo lo vediamo nelle persone che ci circondano – ci accorgiamo infatti di voler passare più tempo con una persona solo quando è in punto di morte – e nelle situazioni interne, perché apprezziamo la nostra vita solo quando un ostacolo la mette a dura prova o quando qualcuno minaccia di togliercela. Tutto ciò è un pessimo modo di vivere, perché sprechiamo ogni singolo momento della nostra vita trascorrendolo negativamente, e solo quando stiamo per perdere ciò a cui teniamo ci accorgiamo improvvisamente di quanto avremmo voluto usare il nostro tempo per godercelo di più. Prima ancora di pensare che la Meditazione sia una tecnica in cui ti siedi e ti rilassi, renditi conto che la vera Meditazione è decidere di essere vivo proprio mentre hai tutto il tempo di vivere. Non tutte le persone sono coscienti di essere vive. Molte di quelle che ci circondano si comportano da robot: sono schiavizzate dalla routine perché lavorano, tornano a casa e guardano la tv, poi mangiano, poi dormono. Non hanno in mano una vera vita. Loro seguono un programma che gli è stato imposto da altri e altro e questo è difficile da comprendere, se non osservi chi ti circonda ma continui a guardarti i piedi, perché non ti accorgi di come tutti siano mossi da una volontà che non è più la loro. Se ti guardi intorno vedi le persone che si muovono e compiono azioni nonostante dentro di loro stiano dormendo. Sembra quasi di vedere un operaio che, stremato dalla fatica, si addormenta in fabbrica mentre le sue mani continuano a lavorare anche se non è più cosciente, perché il corpo può muoversi e compiere azioni preimpostate anche senza bisogno di rimanere svegli. In passato succedeva per le eccessive ore di lavoro, oggi succede per le eccessive ore di incoscienza. 

La Meditazione è una pratica che ci appartiene da sempre, anche se oggi il suo nome può non risultarci familiare in quanto ci siamo lasciati soffocare dall’eccessivo stress moderno. La Meditazione è prima di tutto uno stato mentale, poi è una tecnica. Praticarla è molto importante, perché la sola teoria non basta per offrirci i suoi benefici. Mettere in atto una buona sessione necessita prima di tutto la decisione interna di volerla praticare, perché ci offre uno stato di Libertà mentale dai programmi e da tutti i pesi che ci vengono addossati ogni giorno, che non è facile riconoscere e comprendere immediatamente il significato di questa sensazione. La pratica meditativa ci rende vivi in corpi vivi, perché è quello che siamo, soltanto che troppe volte ce ne dimentichiamo. In caso tu sia una persona che già conosce e pratica da tempo la Meditazione, tutto sarà più semplice e potrai leggere le seguenti pagine con più disinvoltura; in caso tu non abbia mai avuto esperienza né conoscenza teorica riguardo questo momento di benessere mentale e fisico, è arrivato il buon momento di prenderci confidenza. 

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Al giorno d’oggi il rilassamento viene spesso preso sotto gamba, quasi pensando che il benessere sia qualcosa che non ci deve appartenere, perché noioso o inutile, proprio come una perdita di tempo. Sarò felice di dimostrarti il contrario. 

Stare bene non significa perdere tempo, stare male invece sì: ci fa sprecare davvero un sacco di occasioni buttandole dritte nella spazzatura. Desidero che tu comprenda cos’è davvero la Meditazione e che non la interpreti come qualcosa per pochi, per eletti, o per chi non ha nulla da fare. Scoprendola nel modo giusto aumenterà in te la voglia di metterla in pratica e inglobarla nella tua vita. Non avere fretta di ottenere tutto e subito se non sai nemmeno che cosa vorresti raggiungere con tutto ciò. Quindi rilassati, prendi il tuo tempo e passo dopo passo migliorerai la tua vita e il tuo modo di viverla. Ti invito a provare il primo assaggio della vera Meditazione che sono pronta ad insegnarti. Probabilmente per te è la prima volta, quindi partiremo dalla base più semplice sino ad arrivare alla tecnica più approfondita. Lo scopo di questa Meditazione è il benessere mentale, quindi il rilassamento: il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere. Senza di questo la Meditazione non funzionerà quanto dovrebbe, rischiando di dimezzare la sua efficacia e apparire quasi inutile. Il passo più difficile ma anche il più importante è quello di imparare a rilassarsi; imparato questo il resto sarà una passeggiata. Stiamo per incominciare una sessione che durerà 10 minuti. Ti guiderò per tutto il tempo, elencandoti i passaggi che dovrai svolgere per completare una magnifica esperienza di Meditazione. Ti consiglio di ascoltare la versione audio con le cuffie, altrimenti puoi continuare a leggere questa pagina e seguire le stesse indicazioni in versione scritta. In questo caso, dedica almeno un minuto di tempo a mettere in pratica ogni consegna. 



Mettiti comodo e rilassati. 

  

Concentrati unicamente sulle mie parole… 

  

Non pensare a nulla, togli qualunque pensiero che in questo momento non ti serve. 
Concentrati unicamente sul rilassamento. 

  

Respira… e concentrati sulla profondità del tuo respiro. 

  

Degna della tua attenzione ogni tuo singolo respiro… 

  

Inizia a respirare profondamente e con calma… respira con la pancia. 


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Non pensare a niente… 

  

Senti i muscoli del collo sciogliersi…. e rilassalo. 

  

Rilassa le spalle… 

  

Rilassa i muscoli del viso… 

  

Concentrati solo sul battito del tuo cuore e rilassati… 

  

Sentilo battere… 

  

Sentilo come non lo hai mai sentito prima d’ora… 

  

Respira… e sentiti rilassare… 

  

Rilassa il collo… 

Le spalle… 

Il viso… 

  

Ora rilassa la schiena… 

  

Ora… 

Rilassa la mente… 


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Senti la leggerezza che si crea nella tua mente… 

  

Senti com’è bello rilassarsi… e non pensare a niente… 

  

Ti fa sentire… per un attimo… vivo…. 

  

Per un attimo ancora… un attimo solo… sentiti felice di essere qui… nel presente… 

  

Concediti un attimo solo… non andare subito via… 

È così bello stare con te stesso… 

  

Rilassati… il tuo corpo te lo chiede… la tua mente ti implora… 

  

Non essere timido… in fondo… ci sei solo tu con te stesso… 

  

Rilassati ancora un po’… respira profondamente… 

  

Ti ringrazio… per avermi permesso di farti rilassare… 

  

Ora sei pronto per aprire gli occhi… in ogni senso. 

  

Questo è stato solo un assaggio della Meditazione e spero che abbia acceso in te un piccolo desiderio di volerti rilassare più spesso, perché come hai potuto constatare, non c’è nessun motivo per cui tu non debba farlo. Se lo desideri, pratica di nuovo questa sessione di rilassamento, sino a quando non ti sentirai pronto ad andare avanti con il passo successivo. Ti aspetto. 

Fine pagina 4 su 4. Se hai gradito l'articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

3018 commenti
  • Andrea - 21:04 28/05/18

    Per me rilassamento è la parte più importante della meditazione, senza il rilassamento non si riesce ad ottenere il non pensiero perfetto e non si farebbero ottime meditazioni quindi il risveglio arriverà più tardi del dovuto. Grazie per questa tecnica così importante.

  • Francesco - 08:54 28/05/18

    Grazie

  • Davide Medaglia per aver completato lo Step 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 - 19:53 27/05/18

    Ricordo con molto piacere la prima volta che ho praticato questa sessione :)

  • Asher - 14:58 26/05/18

    Mai e poi mai sottovalutare e trascurare il rilassamento. Ripassare questo documento è stato eccezionale, ho svolto la sessione nel benessere e nel rilassamento. Grazie mille Angel per la possibilità di sentirci vivi ogni giorno. :) Fiero di essere un tuo studente.

  • Julia Medaglia per aver completato lo Step 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 - 14:12 25/05/18

    É stato molto emozionante ripassare questo documento, mi ha fatto ripensare a quando lo lessi per la prima volta mesi fa. Comunque è proprio vero che la vera forza sta nelle basi solide che uno si deve creare man mano che prosegue nel percorso, e nella pratica costante. Con il desiderio e la volontà di fare sempre qualcosa in più perché solo in questo modo si potrà anche ottenere di più: nelle esperienze, nelle tecniche, nella coscienza... GRAZIE!

  • Elena - 08:22 25/05/18

    È stato molto bello rileggere questo documento, sono saltate agli occhi cose che prima non avevo notato, il rilassamento è essenziale per la meditazione, ho notato che quando sono ben rilassata riesco a scacciare via i pensieri più facilmente, mentre quando non lo sono mi risulta molto difficile, questa tecnica di rilassamento è davvero qualcosa di speciale, grazie Angel, ho adorato il modo in cui hai descritto come la meditazione ci faccia essere vivi, è proprio così, non siamo dei robot nati solo per lavorare, siamo nati per vivere e dovremmo ricordarlo più spesso.

  • Vanilla Medaglia per aver completato lo Step 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 - 01:56 25/05/18

    È sempre molto utile per me rileggere e ripassare i primissimi articoli che hanno portato un cambiamento così grande nella mia vita.. Difficile spiegare a parole quanto la Meditazione abbia cambiato completamente la mia esistenza, quanto la abbia stravolta e come, ogni giorno di più, abbia acceso dentro di me quella sensazione di essere viva, quella consapevolezza che a parole è impossibile da spiegare. Grandissimi cambiamenti esterni, cambiando effettivamente la mia vita e la mia quotidianità, e anche, e soprattutto, interiori. Questo documento è importantissimo perché il rilassamento, come dice appunto Angel, è alla base della Meditazione, è il primo obiettivo da raggiungere: il benessere mentale.. Grazie per questa lezione e per questa tecnica!!

  • PyraMind - 21:55 24/05/18

    Ripassare questo documento è per me molto utile per riapplicare il rilassamento nella maniera corretta. Infatti nelle mie meditazioni, ho cercato sempre di rilassare tutto il corpo insieme, scordandomi che fin dai primi articoli è consigliato rilassare parti del corpo alla volta, affinchè ci si possa rilassare più facilmente. E' un importante spunto che applicherò, darà un'ottima spinta al rilassamento delle mie prossime meditazioni. Anche il non pensiero è andato bene. Grazie mille!

  • Nora - 19:30 24/05/18

    Ho ascoltato l'audio per praticare questa meditazione. Riesco a rilassarmi piacevolmente ma devo ammettere che la mia mente attira pensieri continuamente. Ogni volta che un pensiero entra nella testa, cerco di farlo uscire, ma poi ne torna un altro poco dopo. E' difficile: dovrò praticare molto per esercitarmi a rimanere concentrata nella meditazione!

    • Nora - 20:55 03/06/18

      Vorrei aggiungere che, con il passare dei giorni e della pratica, riesco ad apprezzare sempre di più la meditazione proposta e faccio meno fatica a tenere lontani i mille pensieri che mi assillano! Ho provato ad agganciare a questo rilassamento la meditazione successiva (in non pensiero) e mi è piaciuto molto! Continuerò con la pratica e spero in ulteriori miglioramenti :)

  • io - 14:45 24/05/18

    Questo documento é realmente una ventata d'aria fresca, breve ma pieno di verità, permettersi di svuotare la mente dai troppi e pressanti pensieri imposti con quell'impercettibile forza nel volerci annebbiare, é di vitale importanza. Ci si é dimenticata la bellezza nel sentirsi vivi perché hanno lavorato nel volerci spegnere fin da quando siamo apparsi in questo mondo, ma pur quanto si impegnano non potranno mai farlo completamente, ma questo non comporta nel doversi lasciar imporre il masochismo a cui ormai siamo sottoposti quotidianamente ed incessantemente. Oramai sentirsi rilassati senza accusare il peso dei nostri impegni o dalle più disparate situazioni é diventato "anormale", quando in realtà é la cosa più naturale del mondo, in questo tortuoso e angusto mondo di stress imposto appare "normale" l'impulsività con cui ci infastidiamo e ci poniamo alle situazioni che sono faticose, poi oltretutto ce le si porta anche in seguito per autorovinarci un momento che sarebbe potuto essere di serenità perché si é "costretti" a pensare e ripensare quel ormai passato momento di fastidio/negatività , ma il punto sta nel capire che lo si percepisce in questo modo perché siamo noi che gli permettiamo di essere così. Appare difficile rilassarsi e sentirsi in pace con se stessi ed il mondo solo perché non siamo più abituati nel farlo, addirittura pensando che si tratta di una cosa strana, quando é la cosa più naturale e bella che possa esistere. Di certo non é un obiettivo facile, ma il permettersi di poter imparare a rilassarsi svuotando la mente é un gran bel passo avanti, la meditazione é vita, permetti a te stesso di vivere, bisogna distaccare la negatività che di certo non ci appartiene, basta iniziare a rilassarsi e si é già in vantaggio.

  • Maya Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 - 22:19 21/05/18

    È una piacevole meditazione che mi da un ottimo rilassamento. Grazie

  • lauretta ema - 21:13 21/05/18

    la meditazione è per tutti e molti non lo sanno, viviamo come robot, ecco questo è uno dei tanti punti importanti di questo documento, da quando ho scoperto la meditazione la mia vita ha rallentato, ho meno stress, meno emicranie, anche se ho ancora tanta strada da fare, credo che come molti mi ero ingabbiata molto bene ,ero uno dei tanti robot, sempre scontenta e non cosciente, poi, la mia anima urlando a squarciagola, ha rivendicato un vero sentire. Anche grazie ad Angel e a tutti voi il mio risveglio è più efficace..grazie ancora di cuore.

  • Phoebe Medaglia per aver completato lo Step 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 6 - 09:25 18/05/18

    Rilassarsi è importantissimo,ma attualmente le persone pensano soltanto a stressarsi ulteriormente,pensando giorno e notte ai problemi, e credendo di star facendo qualcosa quando in realtà è in questo modo che si spreca tempo e in più si sta avvelenando il corpo. Così come ci si stressa a comando ci si può rilassare a comando, e una pratica di meditazione costante ne è la chiave. Non si sta perdendo tempo se si medita,perchè si sta facendo qualcosa di positivo per il corpo e per la mente,e nessuna pratica che promuove il benessere è un perditempo,anzi,permette di guadagnare in qualità e quantità di vita,che con lo stress sarebbero molto ridotte entrambe. Grazie Angel.

  • Giulia - 10:05 15/05/18

    Molto interessante come e' impostato questo metodo di valutazione, cioè passo dopo passo. Ho fatto già altri tipi di rilassamento guidati, questo è uno di quelli con cui sono riuscita a rilassarmi di più, sia a livello fisico che mentale. All' inizio sono rimasta perplessa per le pause senza parole e per il fatto che non c'è una musica di sottofondo, ma poi ho apprezzato il silenzio assoluto. Grazie

  • canenero83 - 00:12 13/05/18

    molto semplice ma allo stesso tempo efficace