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Step 1 - N° 6

Cos'è la Meditazione - I primi passi (1 parte)


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La Meditazione è un momento in cui ti rendi conto di essere vivo, mentre tutti gli altri intorno a te vengono soffocati dal lavoro e dai problemi. Sebbene tutti noi che siamo qui a scrivere, leggere o ascoltare, sappiamo di essere vivi, in realtà questa è una consapevolezza debole perché non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti in cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere o vorremmo sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura, che ci fa credere che stiamo per morire e che sia la fine per noi, nonostante non abbiamo alcuna pistola puntata alla tempia. Ogni cosa che ci provoca paura ci fa pensare a quanto vorremmo vivere. Questo accade perché durante il giorno veniamo soffocati dalla routine per nostra stessa decisione; così, proprio quando dovremmo goderci la vita ed essere felici di ciò che siamo e di quello che abbiamo, sprechiamo il nostro tempo a pensare ai problemi, ai nostri fallimenti, a ciò che più ci fa stare male. Sprechiamo il nostro tempo prezioso a morire dentro anche se nel corpo siamo ancora in vita. Questo non è un po’ strano? Siamo vivi eppure ci uccidiamo dentro. La Meditazione è decidere di sentirsi vivi in ogni momento. Sentirsi vivi è una sensazione bellissima perché ti fa capire di essere nel posto giusto al momento giusto; non ti fa sentire di troppo, non ti fa sentire inopportuno né tantomeno nato per errore o con un destino crudele. 

Sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso. Non c’è alcun pettegolezzo né parola altrui che possa farti stare male quanto un tuo stesso giudizio negativo. Il problema è che ci viene insegnato sin da piccoli a dover rispettare la vita solo quando sta per concludersi. Questo lo vediamo nelle persone che ci circondano – ci accorgiamo infatti di voler passare più tempo con una persona solo quando è in punto di morte – e nelle situazioni interne, perché apprezziamo la nostra vita solo quando un ostacolo la mette a dura prova o quando qualcuno minaccia di togliercela. Tutto ciò è un pessimo modo di vivere, perché sprechiamo ogni singolo momento della nostra vita trascorrendolo negativamente, e solo quando stiamo per perdere ciò a cui teniamo ci accorgiamo improvvisamente di quanto avremmo voluto usare il nostro tempo per godercelo di più. Prima ancora di pensare che la Meditazione sia una tecnica in cui ti siedi e ti rilassi, renditi conto che la vera Meditazione è decidere di essere vivo proprio mentre hai tutto il tempo di vivere. Non tutte le persone sono coscienti di essere vive. Molte di quelle che ci circondano si comportano da robot: sono schiavizzate dalla routine perché lavorano, tornano a casa e guardano la tv, poi mangiano, poi dormono. Non hanno in mano una vera vita. Loro seguono un programma che gli è stato imposto da altri e altro e questo è difficile da comprendere, se non osservi chi ti circonda ma continui a guardarti i piedi, perché non ti accorgi di come tutti siano mossi da una volontà che non è più la loro. Se ti guardi intorno vedi le persone che si muovono e compiono azioni nonostante dentro di loro stiano dormendo. Sembra quasi di vedere un operaio che, stremato dalla fatica, si addormenta in fabbrica mentre le sue mani continuano a lavorare anche se non è più cosciente, perché il corpo può muoversi e compiere azioni preimpostate anche senza bisogno di rimanere svegli. In passato succedeva per le eccessive ore di lavoro, oggi succede per le eccessive ore di incoscienza. 

La Meditazione è una pratica che ci appartiene da sempre, anche se oggi il suo nome può non risultarci familiare in quanto ci siamo lasciati soffocare dall’eccessivo stress moderno. La Meditazione è prima di tutto uno stato mentale, poi è una tecnica. Praticarla è molto importante, perché la sola teoria non basta per offrirci i suoi benefici. Mettere in atto una buona sessione necessita prima di tutto la decisione interna di volerla praticare, perché ci offre uno stato di Libertà mentale dai programmi e da tutti i pesi che ci vengono addossati ogni giorno, che non è facile riconoscere e comprendere immediatamente il significato di questa sensazione. La pratica meditativa ci rende vivi in corpi vivi, perché è quello che siamo, soltanto che troppe volte ce ne dimentichiamo. In caso tu sia una persona che già conosce e pratica da tempo la Meditazione, tutto sarà più semplice e potrai leggere le seguenti pagine con più disinvoltura; in caso tu non abbia mai avuto esperienza né conoscenza teorica riguardo questo momento di benessere mentale e fisico, è arrivato il buon momento di prenderci confidenza. 

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Al giorno d’oggi il rilassamento viene spesso preso sotto gamba, quasi pensando che il benessere sia qualcosa che non ci deve appartenere, perché noioso o inutile, proprio come una perdita di tempo. Sarò felice di dimostrarti il contrario. 

Stare bene non significa perdere tempo, stare male invece sì: ci fa sprecare davvero un sacco di occasioni buttandole dritte nella spazzatura. Desidero che tu comprenda cos’è davvero la Meditazione e che non la interpreti come qualcosa per pochi, per eletti, o per chi non ha nulla da fare. Scoprendola nel modo giusto aumenterà in te la voglia di metterla in pratica e inglobarla nella tua vita. Non avere fretta di ottenere tutto e subito se non sai nemmeno che cosa vorresti raggiungere con tutto ciò. Quindi rilassati, prendi il tuo tempo e passo dopo passo migliorerai la tua vita e il tuo modo di viverla. Ti invito a provare il primo assaggio della vera Meditazione che sono pronta ad insegnarti. Probabilmente per te è la prima volta, quindi partiremo dalla base più semplice sino ad arrivare alla tecnica più approfondita. Lo scopo di questa Meditazione è il benessere mentale, quindi il rilassamento: il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere. Senza di questo la Meditazione non funzionerà quanto dovrebbe, rischiando di dimezzare la sua efficacia e apparire quasi inutile. Il passo più difficile ma anche il più importante è quello di imparare a rilassarsi; imparato questo il resto sarà una passeggiata. Stiamo per incominciare una sessione che durerà 10 minuti. Ti guiderò per tutto il tempo, elencandoti i passaggi che dovrai svolgere per completare una magnifica esperienza di Meditazione. Ti consiglio di ascoltare la versione audio con le cuffie, altrimenti puoi continuare a leggere questa pagina e seguire le stesse indicazioni in versione scritta. In questo caso, dedica almeno un minuto di tempo a mettere in pratica ogni consegna. 



Mettiti comodo e rilassati. 

  

Concentrati unicamente sulle mie parole… 

  

Non pensare a nulla, togli qualunque pensiero che in questo momento non ti serve. 
Concentrati unicamente sul rilassamento. 

  

Respira… e concentrati sulla profondità del tuo respiro. 

  

Degna della tua attenzione ogni tuo singolo respiro… 

  

Inizia a respirare profondamente e con calma… respira con la pancia. 


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Non pensare a niente… 

  

Senti i muscoli del collo sciogliersi…. e rilassalo. 

  

Rilassa le spalle… 

  

Rilassa i muscoli del viso… 

  

Concentrati solo sul battito del tuo cuore e rilassati… 

  

Sentilo battere… 

  

Sentilo come non lo hai mai sentito prima d’ora… 

  

Respira… e sentiti rilassare… 

  

Rilassa il collo… 

Le spalle… 

Il viso… 

  

Ora rilassa la schiena… 

  

Ora… 

Rilassa la mente… 


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Senti la leggerezza che si crea nella tua mente… 

  

Senti com’è bello rilassarsi… e non pensare a niente… 

  

Ti fa sentire… per un attimo… vivo…. 

  

Per un attimo ancora… un attimo solo… sentiti felice di essere qui… nel presente… 

  

Concediti un attimo solo… non andare subito via… 

È così bello stare con te stesso… 

  

Rilassati… il tuo corpo te lo chiede… la tua mente ti implora… 

  

Non essere timido… in fondo… ci sei solo tu con te stesso… 

  

Rilassati ancora un po’… respira profondamente… 

  

Ti ringrazio… per avermi permesso di farti rilassare… 

  

Ora sei pronto per aprire gli occhi… in ogni senso. 

  

Questo è stato solo un assaggio della Meditazione e spero che abbia acceso in te un piccolo desiderio di volerti rilassare più spesso, perché come hai potuto constatare, non c’è nessun motivo per cui tu non debba farlo. Se lo desideri, pratica di nuovo questa sessione di rilassamento, sino a quando non ti sentirai pronto ad andare avanti con il passo successivo. Ti aspetto. 

Fine pagina 4 su 4. Se hai gradito l'articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

3093 commenti
  • Berath - 19:03 10/12/17

    Esatto, questo articolo fa capire l'importanza del rilassamento prima di ogni meditazione. Grazie.

  • Hikari - 21:57 09/12/17

    E' stato bellissimo praticare nuovamente questi passaggi! Mi ero dimenticata quanto fosse rilassante! Ancora più della prima volta che lo feci più di due anni fa ormai! Mi è stato molto utile questa sessione di rilassamento soprattutto oggi che sono un po' influenzata mi è proprio servito. Grazie ^_^

  • Arturo - 21:06 09/12/17

    è proprio vero che ci si accorge di quanto una cosa vale sono quando la stiamo per perdere. Grazie Angel per questa lezione :)

  • Andrea Redz - 21:04 09/12/17

    Prendere un attimo di pausa dalla routine sembra così semplice ma non siamo mai realmente in una pausa cosciente. Solo dopo aver provato questo semplice esercizio ti rendi conto quanto è bello rilassarsi e non seguire quel programma che ti fa sentire un robot.

  • Francesca Demontis - 00:19 09/12/17

    Ho scoperto sulla mia pelle quanto è difficile rilassarsi realmente, ancora ho molte difficoltà. Da un po' sto usando questo rilassamento e devo dire che va un po' meglio. Grazie Angel

  • Winsaarad - 23:53 08/12/17

    Bellissimo l'esercizio, prima di continuare sono stata un po' di più con me stessa ed è fantastico. Sono sicura che con la giusta pratica e durata sia un ottimo modo anche per conoscere più a fondo se stessi :)

  • Arianna - 19:30 08/12/17

    Rileggere questo documento mi ha fatto venire in mente quando l' ho provata la prima volta, quando dice "non essere timido in fondo ci sei solo tu" era vero, mi vergognavo quasi a mettermi a meditare, era una cosa nuova per me e subito mi sentivo in "imbarazzo" con me stessa, poi, quando ho iniziato a sentirne i benefici, a sentire cosa si prova a riuscire a stare (per ora poco ma meglio di niente) senza quel chiacchiericcio nella testa, tutto ha iniziato a prendere un altro significato per me e, ho anche risolto il problema del non riuscire ad addormentarmi quando volevo per i brutti pensieri...Grazie :)

  • Ella - 22:46 07/12/17

    Riletto questo importante documento, non bisogna mai dimenticare che il rilassamento è alla base di tutto. Ho riascoltato volentieri anche l'audio, molto bello! Grazie❤️

  • Charlie Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 1 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 4 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 5 Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Vol. 6 - 21:33 07/12/17

    La meditazione ti rende veramente vivo e soddisfatto di vivere, un lusso che pochi si permettono, perché rimandano la loro felicità costantemente ad un momento futuro, credendo che quando avranno ottenuto quello che desiderano saranno felici, ma dopo breve tempo si accorgeranno che non era così e praticamente ogni giorno vedi queste persone che sfrecciano a destra e sinistra, non rendendosi conto che sono vive e dell’immensità di ciò che già sono, finendo per rovinarsi anche le attività che compiono perché la loro attenzione è completamente assorbita dai pensieri… Questo rilassamento guidato lo trovo ottimo per spezzare queste catene e tornare ad essere vivi e presenti, grazie della condivisione anche in formato audio.

  • David7 - 18:16 07/12/17

    La chiave è capire realmente cosa significhi meditare e perchè è così importante. Grazie Angel per la tua chiarezza come sempre

  • ilvento - 10:42 07/12/17

    Ricordo quelle volte in cui senza esserne cosciente sentivo un rilassamento profondo e un fermarmi interiore. Oggi dopo un po' di pratica meditativa ricostruiscono il senso, che non ho mai perso la Vita, anche se il tempo accelerato di questi tempi strani fanno credere cose strane. Grazie per avermi ricordato quanto sia efficace il rilassamento prima di tutto!

  • Mithos - 10:59 06/12/17

    Bello! Per me la meditazione è innanzitutto la realizzazione pratica che sono un anima il cui stato primario è pace. Ho iniziato a meditare circa 6 anni fa, attraverso tecniche di una scuola poi di un’altra, a volte con più costanza, altre volte meno. Poi da inizio anno medito secondo la tecnica ACD sui chakra, con il tocco del dito su ognuno. E lo faccio con molta costanza, mezzora la mattina e mezzora la sera, anche se so che dovrei e potrei fare meglio. Riguardo il documento sopra, in particolare quando Angel guida passo passo il meditante, mi ha fatto sorridere quando dice : "non essere timido..in fondo.. ci sei solo tu con te stesso.." Questo mi ha infatti ricordato quando mi approcciai le prime volte alla meditazione molto timidamente...appunto. E questa timidezza solo oggi mi rendo conto era dovuta ad un pre - giudizio verso me stesso, come a dire: guarda stai facendo una cosa che da te non mi sarei aspettato.. Insomma la voce critica del pensiero disturbante o alieno che sia non importa.. L'importante è avere cominciato e non smettere più!!!!! Grazie Angel!!!

  • Florin - 10:12 06/12/17

    "la vera meditazione è decidere di essere vivo...non tutte le persone sono cosciente di essere vive..."Sono due frasi che se rifletti sono fondamentali per la nostra crescita, non le ho mai sentito da nessuna parte, semplici ma profonde. Quante volte al giorno ci rendiamo conto di essere vivi? Poco, pochissimo purtroppo...Grazie.

  • Rosselfa - 08:27 06/12/17

    La meditazione è per me una medicina naturale. Conoscevo già prima di incontrarci questo stato dove io torno a 'casa'. La meditazione mi consente di ritrovare me stessa, il mio centro e il senso di me. Non è solo un rilassamento del corpo ma è ritrovare l' importanza di noi stessi. Non usavo esattamente il punto ki come partenza ma questo non ha rilevanza per quello che vogliamo prefiggerci. Quindi un grazie particolare a te Angel cher ci fai dono della tua sapienza. Rosselfa

  • Sonia - 02:05 06/12/17

    È stato bellissimo rileggere questo documento, per un attimo mi è sembrato di fare un piccolo viaggio nel tempo, di tornare ai primi momenti in cui mi sono approcciata alla meditazione. Grazie Angel ❤️