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Step 1 - N° 6

Cos'è la Meditazione - I primi passi (1 parte)


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La Meditazione è un momento in cui ti rendi conto di essere vivo, mentre tutti gli altri intorno a te vengono soffocati dal lavoro e dai problemi. Sebbene tutti noi che siamo qui a scrivere, leggere o ascoltare, sappiamo di essere vivi, in realtà questa è una consapevolezza debole perché non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti in cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere o vorremmo sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura, che ci fa credere che stiamo per morire e che sia la fine per noi, nonostante non abbiamo alcuna pistola puntata alla tempia. Ogni cosa che ci provoca paura ci fa pensare a quanto vorremmo vivere. Questo accade perché durante il giorno veniamo soffocati dalla routine per nostra stessa decisione; così, proprio quando dovremmo goderci la vita ed essere felici di ciò che siamo e di quello che abbiamo, sprechiamo il nostro tempo a pensare ai problemi, ai nostri fallimenti, a ciò che più ci fa stare male. Sprechiamo il nostro tempo prezioso a morire dentro anche se nel corpo siamo ancora in vita. Questo non è un po’ strano? Siamo vivi eppure ci uccidiamo dentro. La Meditazione è decidere di sentirsi vivi in ogni momento. Sentirsi vivi è una sensazione bellissima perché ti fa capire di essere nel posto giusto al momento giusto; non ti fa sentire di troppo, non ti fa sentire inopportuno né tantomeno nato per errore o con un destino crudele. 

Sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso. Non c’è alcun pettegolezzo né parola altrui che possa farti stare male quanto un tuo stesso giudizio negativo. Il problema è che ci viene insegnato sin da piccoli a dover rispettare la vita solo quando sta per concludersi. Questo lo vediamo nelle persone che ci circondano – ci accorgiamo infatti di voler passare più tempo con una persona solo quando è in punto di morte – e nelle situazioni interne, perché apprezziamo la nostra vita solo quando un ostacolo la mette a dura prova o quando qualcuno minaccia di togliercela. Tutto ciò è un pessimo modo di vivere, perché sprechiamo ogni singolo momento della nostra vita trascorrendolo negativamente, e solo quando stiamo per perdere ciò a cui teniamo ci accorgiamo improvvisamente di quanto avremmo voluto usare il nostro tempo per godercelo di più. Prima ancora di pensare che la Meditazione sia una tecnica in cui ti siedi e ti rilassi, renditi conto che la vera Meditazione è decidere di essere vivo proprio mentre hai tutto il tempo di vivere. Non tutte le persone sono coscienti di essere vive. Molte di quelle che ci circondano si comportano da robot: sono schiavizzate dalla routine perché lavorano, tornano a casa e guardano la tv, poi mangiano, poi dormono. Non hanno in mano una vera vita. Loro seguono un programma che gli è stato imposto da altri e altro e questo è difficile da comprendere, se non osservi chi ti circonda ma continui a guardarti i piedi, perché non ti accorgi di come tutti siano mossi da una volontà che non è più la loro. Se ti guardi intorno vedi le persone che si muovono e compiono azioni nonostante dentro di loro stiano dormendo. Sembra quasi di vedere un operaio che, stremato dalla fatica, si addormenta in fabbrica mentre le sue mani continuano a lavorare anche se non è più cosciente, perché il corpo può muoversi e compiere azioni preimpostate anche senza bisogno di rimanere svegli. In passato succedeva per le eccessive ore di lavoro, oggi succede per le eccessive ore di incoscienza. 

La Meditazione è una pratica che ci appartiene da sempre, anche se oggi il suo nome può non risultarci familiare in quanto ci siamo lasciati soffocare dall’eccessivo stress moderno. La Meditazione è prima di tutto uno stato mentale, poi è una tecnica. Praticarla è molto importante, perché la sola teoria non basta per offrirci i suoi benefici. Mettere in atto una buona sessione necessita prima di tutto la decisione interna di volerla praticare, perché ci offre uno stato di Libertà mentale dai programmi e da tutti i pesi che ci vengono addossati ogni giorno, che non è facile riconoscere e comprendere immediatamente il significato di questa sensazione. La pratica meditativa ci rende vivi in corpi vivi, perché è quello che siamo, soltanto che troppe volte ce ne dimentichiamo. In caso tu sia una persona che già conosce e pratica da tempo la Meditazione, tutto sarà più semplice e potrai leggere le seguenti pagine con più disinvoltura; in caso tu non abbia mai avuto esperienza né conoscenza teorica riguardo questo momento di benessere mentale e fisico, è arrivato il buon momento di prenderci confidenza. 

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Al giorno d’oggi il rilassamento viene spesso preso sotto gamba, quasi pensando che il benessere sia qualcosa che non ci deve appartenere, perché noioso o inutile, proprio come una perdita di tempo. Sarò felice di dimostrarti il contrario. 

Stare bene non significa perdere tempo, stare male invece sì: ci fa sprecare davvero un sacco di occasioni buttandole dritte nella spazzatura. Desidero che tu comprenda cos’è davvero la Meditazione e che non la interpreti come qualcosa per pochi, per eletti, o per chi non ha nulla da fare. Scoprendola nel modo giusto aumenterà in te la voglia di metterla in pratica e inglobarla nella tua vita. Non avere fretta di ottenere tutto e subito se non sai nemmeno che cosa vorresti raggiungere con tutto ciò. Quindi rilassati, prendi il tuo tempo e passo dopo passo migliorerai la tua vita e il tuo modo di viverla. Ti invito a provare il primo assaggio della vera Meditazione che sono pronta ad insegnarti. Probabilmente per te è la prima volta, quindi partiremo dalla base più semplice sino ad arrivare alla tecnica più approfondita. Lo scopo di questa Meditazione è il benessere mentale, quindi il rilassamento: il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere. Senza di questo la Meditazione non funzionerà quanto dovrebbe, rischiando di dimezzare la sua efficacia e apparire quasi inutile. Il passo più difficile ma anche il più importante è quello di imparare a rilassarsi; imparato questo il resto sarà una passeggiata. Stiamo per incominciare una sessione che durerà 10 minuti. Ti guiderò per tutto il tempo, elencandoti i passaggi che dovrai svolgere per completare una magnifica esperienza di Meditazione. Ti consiglio di ascoltare la versione audio con le cuffie, altrimenti puoi continuare a leggere questa pagina e seguire le stesse indicazioni in versione scritta. In questo caso, dedica almeno un minuto di tempo a mettere in pratica ogni consegna. 



Mettiti comodo e rilassati. 

  

Concentrati unicamente sulle mie parole… 

  

Non pensare a nulla, togli qualunque pensiero che in questo momento non ti serve. 
Concentrati unicamente sul rilassamento. 

  

Respira… e concentrati sulla profondità del tuo respiro. 

  

Degna della tua attenzione ogni tuo singolo respiro… 

  

Inizia a respirare profondamente e con calma… respira con la pancia. 


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Non pensare a niente… 

  

Senti i muscoli del collo sciogliersi…. e rilassalo. 

  

Rilassa le spalle… 

  

Rilassa i muscoli del viso… 

  

Concentrati solo sul battito del tuo cuore e rilassati… 

  

Sentilo battere… 

  

Sentilo come non lo hai mai sentito prima d’ora… 

  

Respira… e sentiti rilassare… 

  

Rilassa il collo… 

Le spalle… 

Il viso… 

  

Ora rilassa la schiena… 

  

Ora… 

Rilassa la mente… 


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Senti la leggerezza che si crea nella tua mente… 

  

Senti com’è bello rilassarsi… e non pensare a niente… 

  

Ti fa sentire… per un attimo… vivo…. 

  

Per un attimo ancora… un attimo solo… sentiti felice di essere qui… nel presente… 

  

Concediti un attimo solo… non andare subito via… 

È così bello stare con te stesso… 

  

Rilassati… il tuo corpo te lo chiede… la tua mente ti implora… 

  

Non essere timido… in fondo… ci sei solo tu con te stesso… 

  

Rilassati ancora un po’… respira profondamente… 

  

Ti ringrazio… per avermi permesso di farti rilassare… 

  

Ora sei pronto per aprire gli occhi… in ogni senso. 

  

Questo è stato solo un assaggio della Meditazione e spero che abbia acceso in te un piccolo desiderio di volerti rilassare più spesso, perché come hai potuto constatare, non c’è nessun motivo per cui tu non debba farlo. Se lo desideri, pratica di nuovo questa sessione di rilassamento, sino a quando non ti sentirai pronto ad andare avanti con il passo successivo. Ti aspetto. 

Fine pagina 4 su 4. Se hai gradito l'articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

3093 commenti
  • ery - 08:31 29/09/23

    Questo approccio alla meditazione mi sta facendo apprezzare e godere di questa per la prima volta nella vita.

  • claudio74 - 22:45 27/09/23

    Devo dire che sono stati dieci minuti molto proficui che mi hanno dato uno stato di rilassamento molto elevato. Grazie dell'esperienza.

  • Omnislash Medaglia per aver completato lo Step 1 - 20:31 26/09/23

    Tecnica fantastica, non ho parole all'altezza per descriverla! Ho provato una bellissima sensazone di rilassamento che mi ha letteralmente risollevato e fatto ritrovare il sorriso, è stato davvero meraviglioso constatare come il peso dei miei pensieri sparisse mentre respiravo e mentre mi concentravo sul respiro e sul battito del mio cuore. Nonostante sia solo un assaggio della Meditazione è assolutamente innegabile lo spessore di questa tecnica, ha fatto esplodere dentro di me una voglia totale di provarla più e più volte proprio perché mi rendo conto, mentre scrivo queste righe, di come mi abbia giovato. Mi è molto piaciuta la versione audio, è stata registrata divinamente e la meravigliosa voce della ragazza aiuta molto a rilassarsi; è importante seguire alla lettera le consegne e interiorizzarle al 100% perchè sono perfette e stimolano in modo profondo il rilassamento che si vuole raggiungere. Grazie per il benessere fisico e per le conoscenze spirituali che portate in noi grazie a questo percorso, è pazzesco e sorprendente ogni singola volta constatare quanto si stia meglio praticando le cose insegnate Qui.

  • marzia80 - 15:59 26/09/23

    più continuo questi steps e più sono convinta che questo percorso mi regalerà nuova vita! ho seguito la meditazione di 10 minuti e mi sono aperta a me stessa. il solo fatto di sentire il mio cuore battere è stato emozionante. quante volte capita in una giornata di porre l'attenzione sul battito del proprio cuore? mai! eppure è sempre lì che attende di essere ascoltato.

  • Fenice - 15:39 25/09/23

    Il rilassamento è una fase importantissima per la meditazione. Anche se un piccolo assaggio, questa tecnica guidata è in grado di dare meravigliose sensazioni. Pochi minuti dedicati totalmente al nostro benessere, che accendono il desiderio di andare oltre. Grazie

  • Mery - 20:00 24/09/23

    Infatti il rilassamento serve per tenerti in presente, sentire il respiro ed il battito del tuo cuore comprendi che in quell'istante sei vivo, oltre che ti aiuta a stare in non pensiero ti aiuta anche a meditare bene senza interruzioni della mente

  • albertocosta - 06:50 22/09/23

    Grazie per la meditazione, molto utile per capire cosa sia e a cosa serva la meditazione. Io ho avuto qualche esperienza in passato, ma credo che sia utile fare molta pratica perche' siamo in genere molto piu' pratici dello stress che del rilassamento. Putroppo la societa' pare voglia indirizzarci verso un costante stato di stress, e quindi e' ancora piu' apprezzabile avere insegnamenti relativi a tecniche e mindset che permettano di rilassarsi sempre di piu'. Grazie per tutto il lavoro fatto, Alberto.

  • Tsamsiyu - 22:37 21/09/23

    È stato cosí bello praticare questa breve meditazione alla fine di una lunga giornata di lavoro: mi sembrava impossibile poter calmare la mente dai mille pensieri che mi bombardano in questo ultimo periodo, e invece è piú semplice di quanto mi aspettassi. Non facile, perchè è difficile mettere a tacere la mente quando è abituata a lavorare tutto il giorno su problemi inutili, ma semplice nel senso che la soluzione era proprio lì, a portata di mano. Ultimamente ho notato che uno puó fare tutte le vacanze e le esperienze rilassanti che vuole, potrebbe anche starsene in una spa tutto il giorno, ma se non è in grado di stare due minuti senza pensare non si raggiungerá mai il vero rilassamento, quello che rigenera il corpo e lo spirito.

  • Maria Grazia - 01:20 20/09/23

    Molto bella la frase : “ è così bello stare con te stesso” purtroppo siamo sopraffatti da questa vita così frettolosa , piena di impegni che ci dimentichiamo di noi stessi… la meditazione ti salva, ti fa stare in pace con te stesso e con gli altri , e nel frattempo anche gli altri ti guarderanno con occhi diversi ! Meditare e stare in pace con se stessi è la sensazione più bella! Grazie Angel 🙏

  • Angelia - 21:38 16/09/23

    I can't wait to do the meditation. Hopefully tomorrow as the house if full of my grandkids. I tend to meditate and when its over, the feeling is amazing. Happy and carefree...I usually breathe from both my stomach and my heart. I have learned from a yogi that you to exhale through your mouth but through your nose...once I did it this way I felt more comfortable. I know there is a specific way to breathe and I have yet to get that down...hopefully soon. Thank you.

  • fabrizio_napoli - 20:11 15/09/23

    Mi fa riflettere sulla importanza di apprezzare ogni momento della vita e di trovare la pace interiore attraverso la meditazione. È meraviglioso vedere come la meditazione possa aiutare a liberarsi dalla routine stressante e a vivere con consapevolezza. La tua guida attraverso la pratica di rilassamento è stata rinfrescante e ha creato un senso di tranquillità. Grazie per aver condiviso questo articolo, mi ha fatto riflettere e mi ha ispirato a esplorare ulteriormente la meditazione.

  • gabi - 15:05 14/09/23

    Ho fatto diverse pratiche di mediazione in passato, ma devo dire che questa per chi è nuovo sull'argomento è ottima per fare capire come funziona ed iniziare questo percorso. Bravi ragazzi complimenti 🙏🏻

  • alice7 - 23:50 11/09/23

    Sono convinta che la meditazione sia una chiave per aumentare lo stato di coscienza, a me risulta molto difficile mettere a tacere il cervello.

    • Gianna - 16:07 03/10/23

      Una sensazione molto bella...Più entro nella pratica e la conoscenza e più mi rendo conto di avere avuto altre esperienze in passato quando ero bambina inconsapevole di quello che facevo o sentivo

  • Fedina Medaglia per aver completato lo Step 1 - 16:32 11/09/23

    Ero convinta che rilassarsi significasse più che altro, guardarsi un bel film o serie tv, oppure stare sui social, dormire o non fare proprio nulla fissando il vuoto. Il vero rilassamento l'ho scoperto grazie alla meditazione, ma non una qualsiasi di quelle in giro per il web, dove ti dicono di osservare il pensiero oppure immaginare cose belle. Dopo aver praticato mi sento molto più riposata di se avessi dormito 10 ore. Restare coscienti non solo ti fa sentire vivo, bensì ti fa venire voglia di vivere veramente.

  • Marin76 - 08:22 11/09/23

    La meditazione, è difficile per me, ma mi auguro in questo percorso di trovarmi ad aver superato le mie resistenze in merito.