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Step 1 - N° 6

Cos'è la Meditazione - I primi passi (1 parte)


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La Meditazione è un momento in cui ti rendi conto di essere vivo, mentre tutti gli altri intorno a te vengono soffocati dal lavoro e dai problemi. Sebbene tutti noi che siamo qui a scrivere, leggere o ascoltare, sappiamo di essere vivi, in realtà questa è una consapevolezza debole perché non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti in cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere o vorremmo sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura, che ci fa credere che stiamo per morire e che sia la fine per noi, nonostante non abbiamo alcuna pistola puntata alla tempia. Ogni cosa che ci provoca paura ci fa pensare a quanto vorremmo vivere. Questo accade perché durante il giorno veniamo soffocati dalla routine per nostra stessa decisione; così, proprio quando dovremmo goderci la vita ed essere felici di ciò che siamo e di quello che abbiamo, sprechiamo il nostro tempo a pensare ai problemi, ai nostri fallimenti, a ciò che più ci fa stare male. Sprechiamo il nostro tempo prezioso a morire dentro anche se nel corpo siamo ancora in vita. Questo non è un po’ strano? Siamo vivi eppure ci uccidiamo dentro. La Meditazione è decidere di sentirsi vivi in ogni momento. Sentirsi vivi è una sensazione bellissima perché ti fa capire di essere nel posto giusto al momento giusto; non ti fa sentire di troppo, non ti fa sentire inopportuno né tantomeno nato per errore o con un destino crudele. 

Sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso. Non c’è alcun pettegolezzo né parola altrui che possa farti stare male quanto un tuo stesso giudizio negativo. Il problema è che ci viene insegnato sin da piccoli a dover rispettare la vita solo quando sta per concludersi. Questo lo vediamo nelle persone che ci circondano – ci accorgiamo infatti di voler passare più tempo con una persona solo quando è in punto di morte – e nelle situazioni interne, perché apprezziamo la nostra vita solo quando un ostacolo la mette a dura prova o quando qualcuno minaccia di togliercela. Tutto ciò è un pessimo modo di vivere, perché sprechiamo ogni singolo momento della nostra vita trascorrendolo negativamente, e solo quando stiamo per perdere ciò a cui teniamo ci accorgiamo improvvisamente di quanto avremmo voluto usare il nostro tempo per godercelo di più. Prima ancora di pensare che la Meditazione sia una tecnica in cui ti siedi e ti rilassi, renditi conto che la vera Meditazione è decidere di essere vivo proprio mentre hai tutto il tempo di vivere. Non tutte le persone sono coscienti di essere vive. Molte di quelle che ci circondano si comportano da robot: sono schiavizzate dalla routine perché lavorano, tornano a casa e guardano la tv, poi mangiano, poi dormono. Non hanno in mano una vera vita. Loro seguono un programma che gli è stato imposto da altri e altro e questo è difficile da comprendere, se non osservi chi ti circonda ma continui a guardarti i piedi, perché non ti accorgi di come tutti siano mossi da una volontà che non è più la loro. Se ti guardi intorno vedi le persone che si muovono e compiono azioni nonostante dentro di loro stiano dormendo. Sembra quasi di vedere un operaio che, stremato dalla fatica, si addormenta in fabbrica mentre le sue mani continuano a lavorare anche se non è più cosciente, perché il corpo può muoversi e compiere azioni preimpostate anche senza bisogno di rimanere svegli. In passato succedeva per le eccessive ore di lavoro, oggi succede per le eccessive ore di incoscienza. 

La Meditazione è una pratica che ci appartiene da sempre, anche se oggi il suo nome può non risultarci familiare in quanto ci siamo lasciati soffocare dall’eccessivo stress moderno. La Meditazione è prima di tutto uno stato mentale, poi è una tecnica. Praticarla è molto importante, perché la sola teoria non basta per offrirci i suoi benefici. Mettere in atto una buona sessione necessita prima di tutto la decisione interna di volerla praticare, perché ci offre uno stato di Libertà mentale dai programmi e da tutti i pesi che ci vengono addossati ogni giorno, che non è facile riconoscere e comprendere immediatamente il significato di questa sensazione. La pratica meditativa ci rende vivi in corpi vivi, perché è quello che siamo, soltanto che troppe volte ce ne dimentichiamo. In caso tu sia una persona che già conosce e pratica da tempo la Meditazione, tutto sarà più semplice e potrai leggere le seguenti pagine con più disinvoltura; in caso tu non abbia mai avuto esperienza né conoscenza teorica riguardo questo momento di benessere mentale e fisico, è arrivato il buon momento di prenderci confidenza. 

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Al giorno d’oggi il rilassamento viene spesso preso sotto gamba, quasi pensando che il benessere sia qualcosa che non ci deve appartenere, perché noioso o inutile, proprio come una perdita di tempo. Sarò felice di dimostrarti il contrario. 

Stare bene non significa perdere tempo, stare male invece sì: ci fa sprecare davvero un sacco di occasioni buttandole dritte nella spazzatura. Desidero che tu comprenda cos’è davvero la Meditazione e che non la interpreti come qualcosa per pochi, per eletti, o per chi non ha nulla da fare. Scoprendola nel modo giusto aumenterà in te la voglia di metterla in pratica e inglobarla nella tua vita. Non avere fretta di ottenere tutto e subito se non sai nemmeno che cosa vorresti raggiungere con tutto ciò. Quindi rilassati, prendi il tuo tempo e passo dopo passo migliorerai la tua vita e il tuo modo di viverla. Ti invito a provare il primo assaggio della vera Meditazione che sono pronta ad insegnarti. Probabilmente per te è la prima volta, quindi partiremo dalla base più semplice sino ad arrivare alla tecnica più approfondita. Lo scopo di questa Meditazione è il benessere mentale, quindi il rilassamento: il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere. Senza di questo la Meditazione non funzionerà quanto dovrebbe, rischiando di dimezzare la sua efficacia e apparire quasi inutile. Il passo più difficile ma anche il più importante è quello di imparare a rilassarsi; imparato questo il resto sarà una passeggiata. Stiamo per incominciare una sessione che durerà 10 minuti. Ti guiderò per tutto il tempo, elencandoti i passaggi che dovrai svolgere per completare una magnifica esperienza di Meditazione. Ti consiglio di ascoltare la versione audio con le cuffie, altrimenti puoi continuare a leggere questa pagina e seguire le stesse indicazioni in versione scritta. In questo caso, dedica almeno un minuto di tempo a mettere in pratica ogni consegna. 



Mettiti comodo e rilassati. 

  

Concentrati unicamente sulle mie parole… 

  

Non pensare a nulla, togli qualunque pensiero che in questo momento non ti serve. 
Concentrati unicamente sul rilassamento. 

  

Respira… e concentrati sulla profondità del tuo respiro. 

  

Degna della tua attenzione ogni tuo singolo respiro… 

  

Inizia a respirare profondamente e con calma… respira con la pancia. 


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Non pensare a niente… 

  

Senti i muscoli del collo sciogliersi…. e rilassalo. 

  

Rilassa le spalle… 

  

Rilassa i muscoli del viso… 

  

Concentrati solo sul battito del tuo cuore e rilassati… 

  

Sentilo battere… 

  

Sentilo come non lo hai mai sentito prima d’ora… 

  

Respira… e sentiti rilassare… 

  

Rilassa il collo… 

Le spalle… 

Il viso… 

  

Ora rilassa la schiena… 

  

Ora… 

Rilassa la mente… 


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Senti la leggerezza che si crea nella tua mente… 

  

Senti com’è bello rilassarsi… e non pensare a niente… 

  

Ti fa sentire… per un attimo… vivo…. 

  

Per un attimo ancora… un attimo solo… sentiti felice di essere qui… nel presente… 

  

Concediti un attimo solo… non andare subito via… 

È così bello stare con te stesso… 

  

Rilassati… il tuo corpo te lo chiede… la tua mente ti implora… 

  

Non essere timido… in fondo… ci sei solo tu con te stesso… 

  

Rilassati ancora un po’… respira profondamente… 

  

Ti ringrazio… per avermi permesso di farti rilassare… 

  

Ora sei pronto per aprire gli occhi… in ogni senso. 

  

Questo è stato solo un assaggio della Meditazione e spero che abbia acceso in te un piccolo desiderio di volerti rilassare più spesso, perché come hai potuto constatare, non c’è nessun motivo per cui tu non debba farlo. Se lo desideri, pratica di nuovo questa sessione di rilassamento, sino a quando non ti sentirai pronto ad andare avanti con il passo successivo. Ti aspetto. 

Fine pagina 4 su 4. Se hai gradito l'articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

3259 commenti
  • gloria✨ - 07:34 10/10/24

    Mi sono resa conto che faccio fatica a trovare un momento della giornata da potermi dedicare per meditare, ma comprendo l'importanza di fermarmi, di non pensare a niente e di lasciare che ogni parte del mio corpo si rilassi. Da oggi cercherò di farlo tutti i giorni finché non sarà più un impegno, ma una cosa che è parte integrante della mia vita. Grazie

  • danyp - 22:36 09/10/24

    In passato ho fatto alcune meditazioni guidate ma in tutte c'era sempre comunquecda visualizzare qualcosa o qualche situazione. Questo tipo di meditazione forse è più difficile da tenere, non mi riferisco al solo rilassamento ma allo step successivo, cioè il non pensiero. La logica del motivo per cui dovremmo smettere di pensare non è affatto contestabile anzi, è chiaro che il silenzio permette alla mente di trovare soluzioni che altrimenti non potrebbe trovare nel continuo mercato di pensieri. Trovo molto difficile lottare con i pensieri che impediscono di essere sempre presente durante la meditazione. Inoltre la distrazione è peggiorata rispetto ai primi tempi. Questo mi infastidisce ma nello stesso tempo mi rincuora perché vuol dire che la strada è giusta e le potenzialità di ciò che si può raggiungere sono illimitate.

  • graziano.g - 00:16 09/10/24

    E' vero: la meditazione praticata con costanza e correttamente produce modificazioni profonde nella personalità e nella percezione degli eventi fisici e psichici. Aiutando a sgombrare il campo della coscienza dal flusso continuo e spesso selvaggio dei pensieri e delle emozioni, permette di assaggiare, almeno per un tempo limitato, una condizione di pace e libertà interiori. Gradualmente gli effetti si estendono al di fuori dei tempi dedicati esplicitamente alla pratica. E' riduttivo definirla un un insieme di tecniche, esistono decine di percorsi meditativi, in base al contesto e agli obiettivi proposti. Nel caso presente, dell'A.C.D. si può anche considerare un percorso di autodisciplina e autoconoscenza.

  • nicolettamazzone - 13:31 08/10/24

    La meditazione è stata la mia salvezza dopo un lutto traumatico, mi ha aiutata a superare molti ostacoli antecedenti e mi ha aperto un mondo di evoluzione, ma ogni tanto dimentico di farla. L'accademia mi sta' ricordando di riprendere. Grazie

  • nesrine - 10:10 08/10/24

    Ringrazierò per sempre questa cara anima che mi fece scoprire la meditazione e la spiritualità. A quei tempi non ero ancora pronta ad affrontare questa visione ma inconsciamente lei aveva seminato In me, il mio risveglio. Non approfondii subito la ricerca finché un giorno, il mio subconscio mi diede una scossa e sentivo che dovevo intraprendere quella strada. Ad oggi cerco di meditare almeno due volte al giorno, la mattina appena sveglia e la sera o dopo yoga o prima di andare a dormire. Mi fa sentire bene, la meditazione è stata la mia salvezza.

  • valen - 06:53 08/10/24

    Molto bella e rilassante. Diciamo che il mio problema è un pochino la respirazione. Non so respirare. Imparero'

  • gabriellag - 23:46 05/10/24

    Meditazione piacevole e rilassante, semplice ma efficace, anche la voce guida è davvero gradevole. Grazie

  • piccolastella - 21:51 05/10/24

    Grazie , mi è piaciuto molto. Io ho meditato per un bel po di tempo poi ho smesso , questo momento mi ha fatto ricordare le belle sensazioni che si provano

  • emilia1310 - 17:51 05/10/24

    Molto molto bello. Ne avevo davvero bisogno! Certo molto difficile non avere pensieri. Per qualche minuto riesco a non sentirli, ma in un attimo li sento arrivare. Era da un po' che non praticavo e so che devo riuscire a trovare piu spesso dei momenti per farlo. Grazie

  • nicolettamazzone - 06:52 05/10/24

    Grazie, era da un bel po' che non praticavo. Mi sono sentita fuori in un' altra dimensione

  • luxxx - 22:12 04/10/24

    È stata un’esperienza molto profonda, mi sono sentita davvero bene! Avevo già esperienza di meditazione ma non l’avevo mai praticata in soli 10 minuti

  • saraf-gastaldelli - 15:08 04/10/24

    Grazie, è una bella e semplice introduzione alla Meditazione. Grazie anche per la pratica...e mi piace pensare che la Meditazione Ti fa sentire Vivo!

  • atene - 14:12 04/10/24

    questo è uno dei pochi miei tentativi di meditazione. ne sento parlare e leggo a proposito parecchio ma fin ora non sono riuscita a fare mia questa pratica. quest ultima mi ha lasciata in uno stato di tranche. sono riuscita a restare nel momento presente con la mente, sebbene qualche piccolo tentativo di fuga represso. effettivamente ha un effetto incredibile

  • matia79 - 22:02 02/10/24

    Purtroppo non abbiamo mai ricevuto nessuno insegnamento in merito a questi argomenti, soprattutto a vivere il momento presente. Io per primo, fino a non molto tempo fa , non mi ero mai avvicinato a certe conoscenze e percorsi poiché troppo impegnato a vivere nella “lavatrice‟ della società odierna, senza soffermarsi a pensare ... fortunatamente gli eventi del 2020 mi hanno aperto gli occhi e fatto intraprendere la strada del risveglio. Pratico la meditazione da circa un anno anche se non in maniera continuativa, purtroppo spesso mi addormento ma vivere il momento presente mi fa comunque star bene. Lo consiglio vivamente a tutti. Grazie

  • alex98 - 11:48 02/10/24

    Questa è stata la mia prima vera meditazione. All'inizio è stato un po' difficile trovare una posizione comoda e anche durante mi sono dovuta spostare alcune volte. È stato anche abbastanza complicato svuotare la mente da tutti i pensieri, infatti continuavano ad apparirmi delle immagini, ma fortunatamente sono riuscita a scacciarle. Nonostante questo, sono soddisfatta di come sia andata perché, anche se non è venuta "perfetta", subito dopo mi sono sentita meglio☺️