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Step 1 - N. 6

Cos'è la Meditazione - I primi passi (1 parte)


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La Meditazione è un momento in cui ti rendi conto di essere vivo, mentre tutti gli altri intorno a te vengono soffocati dal lavoro e dai problemi. Sebbene tutti noi che siamo qui a scrivere, leggere o ascoltare, sappiamo di essere vivi, in realtà questa è una consapevolezza debole perché non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti in cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere o vorremmo sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura, che ci fa credere che stiamo per morire e che sia la fine per noi, nonostante non abbiamo alcuna pistola puntata alla tempia. Ogni cosa che ci provoca paura ci fa pensare a quanto vorremmo vivere. Questo accade perché durante il giorno veniamo soffocati dalla routine per nostra stessa decisione; così, proprio quando dovremmo goderci la vita ed essere felici di ciò che siamo e di quello che abbiamo, sprechiamo il nostro tempo a pensare ai problemi, ai nostri fallimenti, a ciò che più ci fa stare male. Sprechiamo il nostro tempo prezioso a morire dentro anche se nel corpo siamo ancora in vita. Questo non è un po’ strano? Siamo vivi eppure ci uccidiamo dentro. La Meditazione è decidere di sentirsi vivi in ogni momento. Sentirsi vivi è una sensazione bellissima perché ti fa capire di essere nel posto giusto al momento giusto; non ti fa sentire di troppo, non ti fa sentire inopportuno né tantomeno nato per errore o con un destino crudele. 

Sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso. Non c’è alcun pettegolezzo né parola altrui che possa farti stare male quanto un tuo stesso giudizio negativo. Il problema è che ci viene insegnato sin da piccoli a dover rispettare la vita solo quando sta per concludersi. Questo lo vediamo nelle persone che ci circondano – ci accorgiamo infatti di voler passare più tempo con una persona solo quando è in punto di morte – e nelle situazioni interne, perché apprezziamo la nostra vita solo quando un ostacolo la mette a dura prova o quando qualcuno minaccia di togliercela. Tutto ciò è un pessimo modo di vivere, perché sprechiamo ogni singolo momento della nostra vita trascorrendolo negativamente, e solo quando stiamo per perdere ciò a cui teniamo ci accorgiamo improvvisamente di quanto avremmo voluto usare il nostro tempo per godercelo di più. Prima ancora di pensare che la Meditazione sia una tecnica in cui ti siedi e ti rilassi, renditi conto che la vera Meditazione è decidere di essere vivo proprio mentre hai tutto il tempo di vivere. Non tutte le persone sono coscienti di essere vive. Molte di quelle che ci circondano si comportano da robot: sono schiavizzate dalla routine perché lavorano, tornano a casa e guardano la tv, poi mangiano, poi dormono. Non hanno in mano una vera vita. Loro seguono un programma che gli è stato imposto da altri e altro e questo è difficile da comprendere, se non osservi chi ti circonda ma continui a guardarti i piedi, perché non ti accorgi di come tutti siano mossi da una volontà che non è più la loro. Se ti guardi intorno vedi le persone che si muovono e compiono azioni nonostante dentro di loro stiano dormendo. Sembra quasi di vedere un operaio che, stremato dalla fatica, si addormenta in fabbrica mentre le sue mani continuano a lavorare anche se non è più cosciente, perché il corpo può muoversi e compiere azioni preimpostate anche senza bisogno di rimanere svegli. In passato succedeva per le eccessive ore di lavoro, oggi succede per le eccessive ore di incoscienza. 

La Meditazione è una pratica che ci appartiene da sempre, anche se oggi il suo nome può non risultarci familiare in quanto ci siamo lasciati soffocare dall’eccessivo stress moderno. La Meditazione è prima di tutto uno stato mentale, poi è una tecnica. Praticarla è molto importante, perché la sola teoria non basta per offrirci i suoi benefici. Mettere in atto una buona sessione necessita prima di tutto la decisione interna di volerla praticare, perché ci offre uno stato di Libertà mentale dai programmi e da tutti i pesi che ci vengono addossati ogni giorno, che non è facile riconoscere e comprendere immediatamente il significato di questa sensazione. La pratica meditativa ci rende vivi in corpi vivi, perché è quello che siamo, soltanto che troppe volte ce ne dimentichiamo. In caso tu sia una persona che già conosce e pratica da tempo la Meditazione, tutto sarà più semplice e potrai leggere le seguenti pagine con più disinvoltura; in caso tu non abbia mai avuto esperienza né conoscenza teorica riguardo questo momento di benessere mentale e fisico, è arrivato il buon momento di prenderci confidenza. 

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Al giorno d’oggi il rilassamento viene spesso preso sotto gamba, quasi pensando che il benessere sia qualcosa che non ci deve appartenere, perché noioso o inutile, proprio come una perdita di tempo. Sarò felice di dimostrarti il contrario. 

Stare bene non significa perdere tempo, stare male invece sì: ci fa sprecare davvero un sacco di occasioni buttandole dritte nella spazzatura. Desidero che tu comprenda cos’è davvero la Meditazione e che non la interpreti come qualcosa per pochi, per eletti, o per chi non ha nulla da fare. Scoprendola nel modo giusto aumenterà in te la voglia di metterla in pratica e inglobarla nella tua vita. Non avere fretta di ottenere tutto e subito se non sai nemmeno che cosa vorresti raggiungere con tutto ciò. Quindi rilassati, prendi il tuo tempo e passo dopo passo migliorerai la tua vita e il tuo modo di viverla. Ti invito a provare il primo assaggio della vera Meditazione che sono pronta ad insegnarti. Probabilmente per te è la prima volta, quindi partiremo dalla base più semplice sino ad arrivare alla tecnica più approfondita. Lo scopo di questa Meditazione è il benessere mentale, quindi il rilassamento: il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere. Senza di questo la Meditazione non funzionerà quanto dovrebbe, rischiando di dimezzare la sua efficacia e apparire quasi inutile. Il passo più difficile ma anche il più importante è quello di imparare a rilassarsi; imparato questo il resto sarà una passeggiata. Stiamo per incominciare una sessione che durerà 10 minuti. Ti guiderò per tutto il tempo, elencandoti i passaggi che dovrai svolgere per completare una magnifica esperienza di Meditazione. Ti consiglio di ascoltare la versione audio con le cuffie, altrimenti puoi continuare a leggere questa pagina e seguire le stesse indicazioni in versione scritta. In questo caso, dedica almeno un minuto di tempo a mettere in pratica ogni consegna. 



Mettiti comodo e rilassati. 

  

Concentrati unicamente sulle mie parole… 

  

Non pensare a nulla, togli qualunque pensiero che in questo momento non ti serve. 
Concentrati unicamente sul rilassamento. 

  

Respira… e concentrati sulla profondità del tuo respiro. 

  

Degna della tua attenzione ogni tuo singolo respiro… 

  

Inizia a respirare profondamente e con calma… respira con la pancia. 

  

Non pensare a niente… 

  

Senti i muscoli del collo sciogliersi…. e rilassalo. 

  

Rilassa le spalle… 

  

Rilassa i muscoli del viso… 

  

Concentrati solo sul battito del tuo cuore e rilassati… 

  

Sentilo battere… 

  

Sentilo come non lo hai mai sentito prima d’ora… 

  

Respira… e sentiti rilassare… 

  

Rilassa il collo… 

Le spalle… 

Il viso… 

  

Ora rilassa la schiena… 

  

Ora… 

Rilassa la mente… 

  

Senti la leggerezza che si crea nella tua mente… 

  

Senti com’è bello rilassarsi… e non pensare a niente… 

  

Ti fa sentire… per un attimo… vivo…. 

  

Per un attimo ancora… un attimo solo… sentiti felice di essere qui… nel presente… 

  

Concediti un attimo solo… non andare subito via… 

È così bello stare con te stesso… 

  

Rilassati… il tuo corpo te lo chiede… la tua mente ti implora… 

  

Non essere timido… in fondo… ci sei solo tu con te stesso… 

  

Rilassati ancora un po’… respira profondamente… 

  

Ti ringrazio… per avermi permesso di farti rilassare… 

  

Ora sei pronto per aprire gli occhi… in ogni senso. 

  

Questo è stato solo un assaggio della Meditazione e spero che abbia acceso in te un piccolo desiderio di volerti rilassare più spesso, perché come hai potuto constatare, non c’è nessun motivo per cui tu non debba farlo. Se lo desideri, pratica di nuovo questa sessione di rilassamento, sino a quando non ti sentirai pronto ad andare avanti con il passo successivo. Ti aspetto. 

Fine pagina 4 su 4. Se hai gradito l'articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

4164 commenti
  • sassa - 16:12 29/11/21

    Per me è la prima volta che medito, non so se la sto svolgendo nel modo corretto, come penso tutti all'inizio, ma voglio migliorarmi e introdurla nella mia vita per viverla appieno e comprenderne i benefici, non vedo l'ora di fare di più

    • fragola - 17:50 30/11/21

      Sono riuscita a rilassarmi anche se ogni tanto la mente vagava in pensieri. È stato bello perché, a differenza di altre meditazioni dove mi addormentavo, qui sono rimasta sempre lucida anche se sul punto di dormire.

  • giuseppe-coppolaxii - 16:04 29/11/21

    Anche se è la prima volta,devo dire che è stata un bel modo per rilassarmi

  • Michela - 09:20 29/11/21

    Devo fare ancora pratica nonostante ciò è stato già rilassante così

  • silvia❤ - 17:44 28/11/21

    Molto piacevole questa breve meditazione guidata. Non ho avuto problemi a praticarla perché pratico da diversi anni la meditazione. Grazie per quello che trasmettete🙏

  • see2later - 10:15 27/11/21

    Molto bella la meditazione rilassante

  • msgilda - 17:31 26/11/21

    Bello il primo step pratico....ho enormi difficoltà sulla meditazione non mi rilasso mai al cento x cento,da ripetere all'infinito.... grazie 🙏

  • Cassiopea - 16:38 26/11/21

    Sento la necessità di meditare tutti i giorni, non ne salto mai neanche uno, ma non tutte mi sembrano riuscire bene. Io insisto e persevero

  • Luca - 03:07 26/11/21

    Ho apprezzato tantissimo questo primo step pratico. Ho già meditato varie volte in passato, devo ammettere che è l’unico modo per rilassarmi completamente e scacciare via i pensieri di troppo. Spero di migliorare questo percorso e sentire, scoprire tutto ciò di positivo che c’è all’interno di me stesso.

  • clauc - 18:39 25/11/21

    Grazie. È stato davvero molto bello ed emozionante questo primo assaggio di meditazione. 🥰

  • anna_tlw - 18:26 25/11/21

    Medito da diversi anni e i benefici che ho avuto sono molti, a partire dal riaffiorare nella memoria di molti episodi della mia vita che pensavo di aver completamente rimosso.

  • stardust81 - 18:26 23/11/21

    Ho provato molte volte a meditare ma senza successo. Per la prima volta sono riuscita a rilassarmi. Farò pratica ogni giorno per far diventare la meditazione una parte fondamentale del mio quotidiano. Grazie per questo prezioso aiuto

  • vincenzo7 - 10:54 23/11/21

    Le prime volte che meditavo non riuscivo a capire se avesse effetti positivi su di me e tantomeno non riuscivo a stare concentrato e con la schiena dritta perchè avevo dolori sul collo e sulle spalle e poi era estate quando incominciai a meditare, e qui da me c'erano 38 gradi . Ma col passare dei giorni incominciai a meditare sempre meglio e ad sentire i primi effetti positivi e ad abbinare più tecniche .

  • ColiBrì - 22:58 22/11/21

    Vorrei tanto trascinare in questo percorso alcune persone che mi stanno intorno. Purtroppo comprendo che si entra in un circolo vizioso, in cui arrivi a casa la sera e guardi la tv perché sei troppo stressato per meditare, e al tempo stesso proprio perché non mediti sei stressato... ma finché non si esce da questo circolo non sarà possibile comprendere l'efficacia della tecnica e spezzare l'abitudine. Medito da poco tempo, ma già comprendo che mi aiuterà a mantenere la calma piuttosto che innervosirmi per cose da poco man mano che andrò avanti

    • ColiBrì - 22:55 22/11/21

      Medito da pochissimo tempo, ma già comprendo che mi aiuterà a mantenere la calma e a non innervosirmi per cose da nulla (come mio solito) man mano che migliorerò con la pratica

  • manfrin - 22:34 22/11/21

    Respirare respirare lingo è profondo.. e ancora ti rendi conto di quanto questo lo fai pochissimo durante la giornata. E sempre una bella esperienza, anche quando sfocia in uno sbadiglio da lacrime e ti stupisci di quanto è grande la bocca.

  • ketty95 - 15:19 20/11/21

    Scusate ho inviato per errore il commento senza finirlo; dicevo, mentre provavo tale pratica mi sono resa conto di quanto sia altrettanto difficile rilassare totalmente la mente.