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Step 1 - N° 6

Cos'è la Meditazione - I primi passi (1 parte)


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La Meditazione è un momento in cui ti rendi conto di essere vivo, mentre tutti gli altri intorno a te vengono soffocati dal lavoro e dai problemi. Sebbene tutti noi che siamo qui a scrivere, leggere o ascoltare, sappiamo di essere vivi, in realtà questa è una consapevolezza debole perché non rispettiamo noi stessi e la nostra vita quanto dovremmo. Gli unici momenti in cui ci rendiamo conto che vorremmo vivere o vorremmo sentirci vivi capitano quando abbiamo davanti un ostacolo che ci fa provare paura, che ci fa credere che stiamo per morire e che sia la fine per noi, nonostante non abbiamo alcuna pistola puntata alla tempia. Ogni cosa che ci provoca paura ci fa pensare a quanto vorremmo vivere. Questo accade perché durante il giorno veniamo soffocati dalla routine per nostra stessa decisione; così, proprio quando dovremmo goderci la vita ed essere felici di ciò che siamo e di quello che abbiamo, sprechiamo il nostro tempo a pensare ai problemi, ai nostri fallimenti, a ciò che più ci fa stare male. Sprechiamo il nostro tempo prezioso a morire dentro anche se nel corpo siamo ancora in vita. Questo non è un po’ strano? Siamo vivi eppure ci uccidiamo dentro. La Meditazione è decidere di sentirsi vivi in ogni momento. Sentirsi vivi è una sensazione bellissima perché ti fa capire di essere nel posto giusto al momento giusto; non ti fa sentire di troppo, non ti fa sentire inopportuno né tantomeno nato per errore o con un destino crudele. 

Sentirti vivo ti fa capire che sei qui perché è giusto così e finalmente puoi sentirti in pace con te stesso. Non c’è alcun pettegolezzo né parola altrui che possa farti stare male quanto un tuo stesso giudizio negativo. Il problema è che ci viene insegnato sin da piccoli a dover rispettare la vita solo quando sta per concludersi. Questo lo vediamo nelle persone che ci circondano – ci accorgiamo infatti di voler passare più tempo con una persona solo quando è in punto di morte – e nelle situazioni interne, perché apprezziamo la nostra vita solo quando un ostacolo la mette a dura prova o quando qualcuno minaccia di togliercela. Tutto ciò è un pessimo modo di vivere, perché sprechiamo ogni singolo momento della nostra vita trascorrendolo negativamente, e solo quando stiamo per perdere ciò a cui teniamo ci accorgiamo improvvisamente di quanto avremmo voluto usare il nostro tempo per godercelo di più. Prima ancora di pensare che la Meditazione sia una tecnica in cui ti siedi e ti rilassi, renditi conto che la vera Meditazione è decidere di essere vivo proprio mentre hai tutto il tempo di vivere. Non tutte le persone sono coscienti di essere vive. Molte di quelle che ci circondano si comportano da robot: sono schiavizzate dalla routine perché lavorano, tornano a casa e guardano la tv, poi mangiano, poi dormono. Non hanno in mano una vera vita. Loro seguono un programma che gli è stato imposto da altri e altro e questo è difficile da comprendere, se non osservi chi ti circonda ma continui a guardarti i piedi, perché non ti accorgi di come tutti siano mossi da una volontà che non è più la loro. Se ti guardi intorno vedi le persone che si muovono e compiono azioni nonostante dentro di loro stiano dormendo. Sembra quasi di vedere un operaio che, stremato dalla fatica, si addormenta in fabbrica mentre le sue mani continuano a lavorare anche se non è più cosciente, perché il corpo può muoversi e compiere azioni preimpostate anche senza bisogno di rimanere svegli. In passato succedeva per le eccessive ore di lavoro, oggi succede per le eccessive ore di incoscienza. 

La Meditazione è una pratica che ci appartiene da sempre, anche se oggi il suo nome può non risultarci familiare in quanto ci siamo lasciati soffocare dall’eccessivo stress moderno. La Meditazione è prima di tutto uno stato mentale, poi è una tecnica. Praticarla è molto importante, perché la sola teoria non basta per offrirci i suoi benefici. Mettere in atto una buona sessione necessita prima di tutto la decisione interna di volerla praticare, perché ci offre uno stato di Libertà mentale dai programmi e da tutti i pesi che ci vengono addossati ogni giorno, che non è facile riconoscere e comprendere immediatamente il significato di questa sensazione. La pratica meditativa ci rende vivi in corpi vivi, perché è quello che siamo, soltanto che troppe volte ce ne dimentichiamo. In caso tu sia una persona che già conosce e pratica da tempo la Meditazione, tutto sarà più semplice e potrai leggere le seguenti pagine con più disinvoltura; in caso tu non abbia mai avuto esperienza né conoscenza teorica riguardo questo momento di benessere mentale e fisico, è arrivato il buon momento di prenderci confidenza. 

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Al giorno d’oggi il rilassamento viene spesso preso sotto gamba, quasi pensando che il benessere sia qualcosa che non ci deve appartenere, perché noioso o inutile, proprio come una perdita di tempo. Sarò felice di dimostrarti il contrario. 

Stare bene non significa perdere tempo, stare male invece sì: ci fa sprecare davvero un sacco di occasioni buttandole dritte nella spazzatura. Desidero che tu comprenda cos’è davvero la Meditazione e che non la interpreti come qualcosa per pochi, per eletti, o per chi non ha nulla da fare. Scoprendola nel modo giusto aumenterà in te la voglia di metterla in pratica e inglobarla nella tua vita. Non avere fretta di ottenere tutto e subito se non sai nemmeno che cosa vorresti raggiungere con tutto ciò. Quindi rilassati, prendi il tuo tempo e passo dopo passo migliorerai la tua vita e il tuo modo di viverla. Ti invito a provare il primo assaggio della vera Meditazione che sono pronta ad insegnarti. Probabilmente per te è la prima volta, quindi partiremo dalla base più semplice sino ad arrivare alla tecnica più approfondita. Lo scopo di questa Meditazione è il benessere mentale, quindi il rilassamento: il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere. Senza di questo la Meditazione non funzionerà quanto dovrebbe, rischiando di dimezzare la sua efficacia e apparire quasi inutile. Il passo più difficile ma anche il più importante è quello di imparare a rilassarsi; imparato questo il resto sarà una passeggiata. Stiamo per incominciare una sessione che durerà 10 minuti. Ti guiderò per tutto il tempo, elencandoti i passaggi che dovrai svolgere per completare una magnifica esperienza di Meditazione. Ti consiglio di ascoltare la versione audio con le cuffie, altrimenti puoi continuare a leggere questa pagina e seguire le stesse indicazioni in versione scritta. In questo caso, dedica almeno un minuto di tempo a mettere in pratica ogni consegna. 



Mettiti comodo e rilassati. 

  

Concentrati unicamente sulle mie parole… 

  

Non pensare a nulla, togli qualunque pensiero che in questo momento non ti serve. 
Concentrati unicamente sul rilassamento. 

  

Respira… e concentrati sulla profondità del tuo respiro. 

  

Degna della tua attenzione ogni tuo singolo respiro… 

  

Inizia a respirare profondamente e con calma… respira con la pancia. 


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Non pensare a niente… 

  

Senti i muscoli del collo sciogliersi…. e rilassalo. 

  

Rilassa le spalle… 

  

Rilassa i muscoli del viso… 

  

Concentrati solo sul battito del tuo cuore e rilassati… 

  

Sentilo battere… 

  

Sentilo come non lo hai mai sentito prima d’ora… 

  

Respira… e sentiti rilassare… 

  

Rilassa il collo… 

Le spalle… 

Il viso… 

  

Ora rilassa la schiena… 

  

Ora… 

Rilassa la mente… 


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Senti la leggerezza che si crea nella tua mente… 

  

Senti com’è bello rilassarsi… e non pensare a niente… 

  

Ti fa sentire… per un attimo… vivo…. 

  

Per un attimo ancora… un attimo solo… sentiti felice di essere qui… nel presente… 

  

Concediti un attimo solo… non andare subito via… 

È così bello stare con te stesso… 

  

Rilassati… il tuo corpo te lo chiede… la tua mente ti implora… 

  

Non essere timido… in fondo… ci sei solo tu con te stesso… 

  

Rilassati ancora un po’… respira profondamente… 

  

Ti ringrazio… per avermi permesso di farti rilassare… 

  

Ora sei pronto per aprire gli occhi… in ogni senso. 

  

Questo è stato solo un assaggio della Meditazione e spero che abbia acceso in te un piccolo desiderio di volerti rilassare più spesso, perché come hai potuto constatare, non c’è nessun motivo per cui tu non debba farlo. Se lo desideri, pratica di nuovo questa sessione di rilassamento, sino a quando non ti sentirai pronto ad andare avanti con il passo successivo. Ti aspetto. 

Fine pagina 4 su 4. Se hai gradito l'articolo, commenta qui sotto descrivendo le tue sensazioni durante la lettura o la pratica della tecnica proposta.

2504 commenti
  • Onda blu - 17:03 19/09/22

    "Ritrovare sé stessi"...una frase semplice, un modo di dire, a volte una battuta. Eppure quante verità nasconde. Ci siamo persi....ma quando? Dove? Come? Non ce ne siamo accorti...o forse sì. Ed ecco che ci ritroviamo mentre meditiamo, quando raggiungiamo quello stato cerebrale in cui le onde rallentano permettendo ad una soglia di abbassarsi e all'altra di alzarsi e avviene la magia. Eccoci noi con noi, io con io..."Non sei felice di stare un po' con te stesso?" A dire il vero non so cosa sia la felicità, o forse mi accorgo che e' semplicemente questa congiunzione.

  • Orietta Boccalini - 17:59 17/09/22

    Ho fatto la meditazione per il rilassamento. La meditazione è uno scambio di energie tra me stessa e l'ambiente che mi circonda. Molti considerano la meditazione una perdita di tempo. Si trascorre molto del nostro tempo impegnandoci completamente sulla nostra routine quotidiana: alzarsi lavorare guardare la tv cenare e tornare a dormire per pooi ripetere tutto il giorno dopo questa routine ci lega mani e piedi alla low frequency togliendoci la possiamo di far evolvere la nostra anima e di far diventare la meditazione una pratica quotidiana della nostra vita

  • Giu - 22:06 15/09/22

    La meditazione rappresenta un passaggio fondamentale di scambio energetico tra te e il tuo ambiente, questo deve avvenire in assoluta leggerezza e calma per potere godere di questo momento

  • LaCoscienzadiMauro - 19:30 14/09/22

    Questi 10 minuti di rilassamento non li facevo da quando ho scoperto l'ACD. Mi rendo conto che è fondamentale per poter avere delle esperienze di meditazione efficaci, senza troppi pensieri disturbanti. Grazie mille! 🙏🏼

  • Emanuela - 12:03 12/09/22

    Questa primissima tecnica è magnificata riutilizzo periodicamente per ritrovare il senso del rilassamento, che è la base, ma non sono prima di iniziare a meditare, ma anche durante la giornata quando ad esempio c'è qualcosa che vuole farmi innervosire, o anche per addormentarmi, o anche solo per respirare prana durante il giorno e sentirmi cosciente. Concentrarsi sul respiro ti fa sentire più cosciente di te e di quello che hai attorno, ti fa svuotare la mente e rilassare, quando lo faccio come dice la tecnica, poi riesco a sentire il battito del mio cuore. Grazie!

  • lidiag - 10:42 12/09/22

    La meditazione: La meditazione è uno stato mentale che ci fa sentire che siamo vivi. Oltre a portare benefici e benessere allo nostro corpo porta benefici e benessere alla nostra mente, il voler praticare la meditazione necessità una grande dose di intento e avvicinarsi nel modo giusto alla meditazione imparando prima il passaggio dedicato alla prima fase cioè il rilassamento come descritto nell'articolo e farlo nostro ci da provare il significato di cosa si intende per essere vivi. La meditazione è una pratica adatta a tutti,non ci sono persone che non possano praticarla,anzi al contrario è qualcosa che ci appartiene da sempre, dalla prima volta che svolsi questa meditazione guidata ho raggiunto uno stato di rilassamento del corpo e un benessere totale che ricorderò sempre.

  • setiran - 14:12 10/09/22

    Bellissima sensazione anche se ho trovato un po'di difficoltà a non pensare e anche a rimanere rilassato fisicamente mi veniva da agitarmi

  • Anam - 12:39 10/09/22

    Dovrebbero insegnarla alla scuola!!! Ritengo che la meditazione sia fondamentale per il benessere della persona in tutti i suoi corpi di esistenza, per la salute fisica, psichica ed emotiva 🙏🏻✨

  • aris - 08:31 01/09/22

    Pratico già la meditazione da un po’ e si sono d’accordo con quello che ho letto e ascoltato ! La meditazione è fonte di benessere psicologico fisico

  • daia - 21:18 31/08/22

    Mi impegnerò ad avere maggior costanza con la meditazione. Ne traggo benefici notevoli, ma ci sono periodi in cui mi ritaglio il tempo per dedicarmici quotidianamente ed altri in cui ahimè non lo faccio..

  • &lena - 00:57 28/08/22

    La meditazione per me è magica, riesci ad arrivare a degli "stati di grazia" che non sono descrivibili con un emozione. Sento i flussi di energia, un fuoco al centro della fronte e un senso bi benessere incredibile. Non riesco però a non pensare a nulla ho sempre una sequenza di immagini che mi accompagnano come un film immaginario. Sul non pensare e svuotare la mente ci devo lavorare!!!! Mi sembra una cosa molto difficile.

  • davidep9 - 12:19 25/08/22

    Ho provato una intensa sensazione di gioia, grazie davvero! mi era capitato in passato qualche volta di riuscire in questo

  • marcocappai - 22:09 24/08/22

    Davvero molto bella... pratico meditazione da vari anni ma questo semplicissimo audio è davvero super efficace! Grazie ancora

  • Carmen - 19:43 22/08/22

    È stato bellissimo,una sensazione di pace e di rilassamento , bellissima sensazione quando ho aperto gli occhi. .grazie.

  • barbara-maffia - 11:07 21/08/22

    Bellissima sensazione anche se ho già fatto meditazione mi è stata molto utile e piacevole. Grazie